Prevenir a dor nas costas antes da dor começar
Tente estas técnicas para evitar a dor muito tempo antes de começar.
Sentar direito
Você não precisa de uma cadeira de escritório ergonomicamente projetada, mas você deve ter uma que forneça bom suporte para que suas costas não fique curva como um S, não um C, diz Jeffrey Goldstein, MD, diretor do serviço da coluna para a New York University Langone Medical Center. Cada meia hora, levante-se e caminhe por alguns segundos, para tirar um pouco o estresse das costas.
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Levante-se
Imagine uma linha descendo pelo seu corpo, do teto, diz fisioterapeuta Renée Garrison. Suas orelhas, ombros, quadris e joelhos devem ficar todos acima nessa linha, com sua cabeça empilhada diretamente no topo do seu pescoço, não para a frente e sobressair.
Usar amortecimento
"Se seu sapato tem pouco amortecimento, toda vez que seu pé golpeia no chão, você vai jar os ossos e músculos em sua região lombar," diz Ribeiro Rodrigues, MD, vice-presidente do departamento de cirurgia ortopédica na faculdade médica de Wisconsin. (Isso vale para apartamentos, bem como saltos.)
Procure por um sapato com uma sola amortecida, ou comprar uma inserção como Q-fator de amortecimento palmilha Spenco para sua mulher. Quando você estiver em casa, usar chinelos grossos ou tênis bem amortecido.
Não fumar
Complemente a sua leitura:
Uma revisão de 2010 de 40 estudos descobriu que fumantes têm mais risco de dor lombar do que os não fumantes, possivelmente porque fumar reduz o fluxo de sangue para a espinha, diz Dr. Rao.
Aprenda a levantar
Você sabe para levantar objetos pesados, usando as pernas, não com as costas. Mas que tal um objeto muito leve? Resposta: Inclinar-se sobre ele, dobre ligeiramente os joelhos e estenda a outra perna atrás de você. Segure uma cadeira ou mesa de apoio.
Reduzir o tamanho dos travesseiros
"Dormir com duas ou três almofadas sob seu pescoço pode esticar os músculos," diz Jessica Shellock, MD, um cirurgião ortopedista da coluna do Instituto Texas.
Saiba mais sobre: dor nas costas
Sobre o Autor
Redação IS
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Aviso Saudável
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