10 dicas de lanches saudáveis para crianças

10 dicas de lanches saudáveis para crianças

Lanches saudáveis para crianças não precisam ser sem graça. Considere 10 dicas para lanches rápidos e saudáveis. Comer é um grande passatempo para muitas crianças, e isso não é necessariamente ruim.

publicidade
publicidade
Alimentação e Nutrição

Lanches saudáveis para crianças não precisam ser sem graça. Considere 10 dicas para lanches rápidos e saudáveis. Comer é um grande passatempo para muitas crianças, e isso não é necessariamente ruim. Lanche nutritivo pode ajudar a refrear a fome do seu filho durante todo o dia, bem como fornecer energia e nutrientes importantes. Descubra como fazer lanches saudáveis para crianças.

1. Mantenha a comida junk food longe de casa

Seu filho não irá pedir biscoitos, barras de chocolate ou chips, se você não comprar e não tiver em casa. Dar um bom exemplo, escolhendo lanches saudáveis.

2. Vá para o grão

Alimentos integrais, como biscoitos integrais ou tortilhas e alto teor de fibras, cereais integrais, podem fornecer energia com algum poder de permanência.

3. Misturar e combinar

Servir cenouras ou outros vegetais crus com molho ou húmus. Mergulhe os palitos de bolacha ou fruta fresca em iogurte sem gordura. Espalhe a manteiga de amendoim no aipo, maçãs ou bananas.

4. Ampliar o menu

Oferecer abacate, abacaxi, cranberries, pimentão vermelho ou...

publicidade ;)

... amarelo ou mangas. Seu filho pode escolher alguns alimentos e misturá-los para fazer um lanche colorido.

5. Café da manhã

Servir café da manhã alimentos como lanches saudáveis para crianças no período do tarde. Considere o cereal seco misturado com frutas secas e nozes ou aveia com leite que tem baixo teor de gordura e misturado com canela e maçã sem açúcar.

6. Adoçar

Lanches saudáveis para crianças não precisam ser sem graça. Para satisfazer os doces da sua criança, oferecer doces com baixa quantidade de gordura, como pudins e frozen iogurte ou barras de frutas. Fazer batidos com leite, iogurte e fruta fresca ou congelada.

7. Divirta-se

Use um cortador de biscoitos para fazer formas sair de fatias de queijo magro ou tortilhas integrais, pão integral. Fazer espetinhos de frutas ou ensinar seu filho a comer frutas em cubos com pauzinhos.

Fazer uma torre de biscoitos integrais, soletrar palavras com varas de pretzel ou fazer caretas num prato utilizando diferentes tipos de frutas.

8. Promover a independência

Manter uma seleção...

publicidade

...de vegetais na geladeira. Deixe a fruta fresca em uma tigela no balcão. Grãos inteiros de cereais e frutas enlatadas ou embalagem em seu próprio suco em um gabinete de fácil acesso.

9. Não se deixe enganar pelos truques das embalagens

Alimentos comercializados como baixo teor de gordura ou sem gordura podem ainda ser altos em calorias e sódio. Da mesma forma, alimentos rotulados como livres de colesterol, ainda podem ser ricos em gordura saturada, gordura e açúcar. Verificar os rótulos nutricionais para descobrir toda a história.

10. Designar uma zona de petiscos

Restringir a petiscar a determinadas regiões, como a cozinha e evite ficar comendo assistindo televisão. Seu filho vai economizar calorias incontáveis.

Se seu filho precisar de lanche quando estiver em atividade física, oferecer uma banana, queijo, iogurte, barras de cereais, palitos de cenoura ou outros itens. Ensinar seu filho a fazer escolhas de lanche saudável agora vai ajudar a preparar o terreno para uma vida inteira de uma alimentação saudável. Comece hoje!

publicidade

Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
Em caso de emergência médica ligue para 192 e solicite ajuda!
Disque Saúde SUS (Sistema Único de Saúde) ligue para 136
Centro de Valorização da Vida (CVV) ligue para 188.