Efeitos da Cafeína no Sono
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Efeitos da Cafeína no Sono

O consumo excessivo da cafeína pode conduzir ao sono interrompido. Saiba mais!

A cafeína é um estimulante que a maioria das pessoas usam para dar energia e ficar alerta.

Uma quantidade moderada de consumo diário de cafeína é 250 mg que equivale a cerca de 3 xícaras de café.

Embora não ofereça nenhum benefício nutricional não é considerado perigoso quando consumido moderadamente.

No entanto, a cafeína pode ser um problema quando você bebe muito café.

Quando a cafeína entra em seu sistema através de seu estômago, você pode sentir seus efeitos tão rapidamente quase 15 minutos após o consumo.

A cafeína permanece em seu sistema por muitas horas e toma aproximadamente seis horas para a metade da cafeína que você consomiu ser eliminada.

Distúrbio do sono leve

A queixa principal do uso de cafeína...

... é seus efeitos durante o ciclo do sono.

Se você conumir cafeína antes de dorimir, o consumo excessivo da cafeína pode conduzir ao sono interrompido.

Uma vez que leva seis horas para a cafeína sair do corpo, tomar mais cafeína dentro desse período de seis horas estende seus efeitos estimulantes.

A interrupção ligeira do sono pode incluir o despertar durante o meio da noite com dificuldade para retornar a um estado de descanso.

Insônia

Às vezes a cafeína pode ter efeitos mais persistentes em seu ciclo de sono.

As pessoas que consomem mais de 250 mg de cafeína por dia estão geralmente ingerindo mais do que podem excretar.

Um sistema nervoso central muito estimulado é aquele que está produzindo a adrenalina que...

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...é um hormônio da ação.

Este estado animado pode ter repercussões a longo prazo no ciclo de sono e insônia crônica pode acontecer.

Insônia crônica inclui ser incapaz de adormecer, permanecer adormecido ou ter um sono repousante e pode causar sonolência diurna, dificuldade de concentração e irritabilidade.

Poliúria

Um efeito colateral do consumo de cafeína é poliúria, também conhecido como micção excessiva.

De acordo com os institutos nacionais de saúde, os adultos que liberam mais de 2,5 litros de urina por dia sofrem de poliúria.

Não só a cafeína é um diurético, o seu efeito excitatório no sistema nervoso central também pode ter um efeito sobre a bexiga. Micção freqüente também pode ser perturbador para seus ciclos de sono.

Sobre o Autor
Dr. Pedro Lemos - Médico Generalista escritor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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