Espasmos Musculares Depois de um Treino
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Espasmos Musculares Depois de um Treino

Espasmos musculares podem indicar a necessidade de condicionamento muscular melhorado ou nutrição antes e durante o exercício.

Os espasmos musculares ocorrem quando os músculos se contraem involuntariamente.

Esta ocorrência pode ser dolorosa e alarmante, especialmente quando você tiver acabado uma rotina de exercícios e pode estar preocupado se você experimentou uma lesão muscular.

Enquanto normalmente não é motivo de preocupação, espasmos musculares podem indicar a necessidade de condicionamento muscular melhorado ou nutrição antes e durante uma sessão de exercícios.

Espasmos musculares que ocorrem após o exercício tendem a ter duas causas principais. A primeira é a fadiga muscular.

Se você está continuando um programa de exercícios ou esporte depois de uma pausa, os músculos podem não estar preparados para trabalhar no nível que eram anteriormente capazes de sustentar, que pode resultar em sobrecarga e espasmos.

A segunda causa é a desidratação de suor perdida durante sua sessão de exercícios.

Junto com a água, o seu suor contém sódio, um mineral necessário para...

... manter seus músculos funcionando corretamente. Se você perder muita água e sais pelo suor durante sua sessão de exercícios, você pode sentir dor. 

Prevenção de espamos musculares

Se você tem experimentado cãibras musculares no passado, tome medidas preventivas antes de sessões de exercícios futuros.

Estes podem incluir a beber muitos líquidos durante todo o dia e aumentar sua ingestão de líquidos antes, durante e após o treino.

Se a temperatura é muito quente, ou você sabe que você vai estar se exercitando intensamente, tente beber uma bebida contendo eletrólitos, que possui sais que podem ajudar a repor o sódio perdido.

Uma bom cinco a 10 minutos alongamento seguinte sessão que seu aquecimento pode ajudar a relaxar os músculos. Você também deve esticar depois de sua rotina de exercícios.

Tratamento de espamo muscular

Se você experimentar espasmos musculares pós-treino, dedique alguns minutos extras para esticar o músculo....

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...Isso pode ajudar a aliviar a tensão e a tensão que pode resultar de cólicas.

Se você estiver experimentando atualmente um espasmo, uma almofada de aquecimento também pode aliviar as cólicas musculares.

No entanto, se você está lidando com a dor após um espasmo, o gelo é uma melhor escolha de anti-inflamatórios.

Continue a beber água ou eletrólito-substituir bebidas após o treino para aliviar a desidratação. Levando a uma não-esteroides anti-inflamatórios, como ibuprofeno ou naproxeno, também pode ajudar a reduzir a dor e inflamação após a cãibra muscular.

Aviso

Se você experimentar músculo cólicas que não desaparece depois de várias horas ou mantém recorrentes, procure tratamento médico.

Cãibras musculares extremamente doloroso também podem justificar atenção médica.

Cãibra muscular frequente pode indicar um desequilíbrio de minerais, incluindo deficiências de cálcio, potássio ou magnésio.

Espasmos musculares também podem ser o resultado de perturbações nervosas ou função cerebral.

Sobre o Autor
Dr. Pedro Lemos - Médico Generalista escritor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

Aviso Saudável
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