Maneiras Diárias para Evitar a Dor no Joelho
Autor: Dr. Pedro Lemos

Maneiras Diárias para Evitar a Dor no Joelho

Dicas que podem ajudar a parar a dor articulação antes mesmo de começar e evitar a dor no joelho. Saiba mais!

Dicas que podem ajudar a parar a dor articulação antes mesmo de começar.

Manter um peso saudável

Apenas 10 quilos de sobrepeso aumenta a força no joelho por até 27 quilos, de acordo com o centro de artrite Johns Hopkins.

No outro lado, cada perda de peso de 11 quilos reduz o risco de osteoartrite do joelho por 50%.

Não usar muito salto alto

Qualquer coisa de 2 polegadas ou superior pode contribuir para a degeneração conjunta e osteoartrite do joelho, de acordo com um estudo da Universidade Estadual 2010 Iowa.

Tudo bem você usar salto alto por uma hora ou duas de cada vez, mas preferir saltos mais baixos no dia a dia.

Pule o refrigerante

As bebidas açucaradas podem aumentar o risco de osteoartrite do joelho, de acordo com um estudo apresentado no colégio americano em uma reunião de reumatologia em 2012.

Dicas gerais de prevenção para impedir problemas nos joelho

  • Use seu cinto de segurança em...

    ... um veículo motorizado.

  • Não carregue objetos que são muito pesados. Use um carrinho para levar os objetos.
  • Não fique em cadeiras ou outros objetos instáveis.
  • Use protetores de joelho durante atividades esportivas ou recreativas, como patins ou futebol.
  • Alongar antes e após o exercício físico, esportes, ou atividades recreativas para aquecer seus músculos.
  • Use as técnicas corretas ou posições durante as atividades para que você não estirpe seus músculos.
  • Use o equipamento apropriado a seu tamanho, força, e habilidade.
  • Evite movimentos repetidos que podem causar ferimentos. Em rotinas diárias ou passatempos, veja as atividades em que você faz movimentos repetidos do joelho.
  • Considere tomar lições para aprender a técnica apropriada para esportes. Ter um treinador ou pessoa que está familiarizado com equipamentos desportivos verificar o seu equipamento para ver se ele é bem adequado para o seu nível de capacidade, tamanho do corpo e força corporal.
  • Se você sente que determinadas atividades em seu local de trabalho estão...

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    ...causando a dor ou o soreness do uso excessivo, chame seu departamento dos recursos humanos para a informação em outras maneiras de fazer seu trabalho ou para falar sobre o uso de equipamento diferente.

Manter os ossos fortes é fundamental para um joelho saudável

  • Comer alimentos saudáveis, como leite, queijo, iogurte, e folhosos verdes, legumes como brócolis. 
  • Exercícios e permanecer ativo. Converse com seu médico sobre exercícios e atividades que são certas para você. Comece devagar, especialmente se você estiver inativo. 
  • Não beba mais de 2 bebidas alcoólicas por dia, se você é um homem, ou 1 bebida alcoólica por dia, se você é uma mulher. Beber álcool aumenta suas chances de ter ossos fracos (osteoporose). Também aumenta suas chances de cair.
  • Não fume nem utilize outros produtos do tabaco. Fumar aumenta suas chances de ter osteoporose. Ele também causa problemas com o suprimento de sangue em suas pernas e retarda a cura. 
Sobre o Autor
Dr. Pedro Lemos - Médico Generalista escritor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
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Centro de Valorização da Vida (CVV) ligue para 188.

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