Alongamento ajuda a quebrar o ciclo, que vai da dor ao espasmo muscular à contração e aperto. Leve mais fácil por alguns dias enquanto seu corpo se adapta. Ou tente algum exercício leve, como caminhar ou nadar, ela sugere. Manter o músculo em movimento também pode proporcionar algum alívio.
Quando você forçar mais forte o seu corpo, fizer mais exercícios ou realizar algum tipo de novo treinamento de resistência, você provavelmente sentirá pelo menos um pouco de dor nos dias seguintes.
Você pode ser tentado a alongar esses músculos para aliviar um pouco dessa dor, mas isso pode ser uma perda de tempo.
Apesar de uma noção predominante ao contrário, inúmeros estudos descobriram que o alongamento não alivia os músculos doloridos.
Dor muscular de início atrasado
Quando você está dolorido depois de se exercitar, você está experimentando o que é conhecido como dor muscular de início atrasado, ou DOMS; Acredita-se que seja o resultado de danos nas fibras musculares como resultado do treinamento mais difícil do que o corpo está acostumado.
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De acordo com o American College of Sports Medicine, a dor muscular de início atrasado acontece como resultado do alongamento de um músculo enquanto estiver em vigor, chamado de contração muscular excêntrica.
Alongamento é alongamento
Agora considere essa informação sobre contração muscular excêntrica e como ela se relaciona com alongamento. Quando você estica um músculo, você também está alongando esse músculo. Quando você pensa dessa forma, torna mais fácil entender por que esticar depois de um treino duro não vai ajudar a aliviar os músculos doloridos.
Pense assim: se você se machucar fazendo uma determinada atividade, repetir essa atividade provavelmente não vai aliviar a dor.
Em estudos de pesquisa, algumas pessoas experimentaram uma ligeira redução da dor por estiramento, mas os resultados não foram significativos o suficiente para recomendar o alongamento como uma forma viável de alívio da dor, sugere o BMJ, anteriormente o British Medical Journal.
A resposta do sistema nervoso para o alongamento
Complemente a sua leitura:
Quando você sente dor, é resultado do seu sistema nervoso enviar um sinal para uma parte do corpo, dizendo para você adiar mais movimento ou atividade potencialmente prejudicial.
A dor, em outras palavras, é um mecanismo de proteção. Alongar uma área de dor, então, é provável que provoque uma resposta ainda maior do sistema nervoso, não menor.
Se você está sentindo dor muscular, o tempo é o seu melhor aliado, sugere o ACSM. Espere alguns dias para descansar seus músculos, e quando você voltar para o mesmo exercício, você provavelmente vai descobrir que seus músculos se adaptaram e você não estará tão dolorido da próxima vez.
Pesquisas sobre resultado do alongamento e dor
Se você ainda não está convencido de que alongamento para aliviar a dor é uma perda de tempo, uma série de estudos podem lançar um pouco mais de luz sobre o assunto. Uma revisão publicada em 2011 no "Cochrane Database of Systematic Reviews" analisou 12 estudos que examinaram essa questão, e concluiu que alongamento antes, depois ou durante um treino não reduzirá a dor. Uma revisão publicada em 2002 no "British Medical Journal", concluiu a mesma coisa.
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Redação IS
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