Por que você pode precisar de mais calorias

Por que você pode precisar de mais calorias

Cálculo de calorias diárias pode ser esmagador e varia de pessoa para pessoa.

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Quanto mais calorias podem melhorar seu músculo e fitness

Você está comendo menos calorias para perder peso e ganhar massa muscular? Já pensou que restringir calorias é a razão pela qual que você não está vendo os resultados? Antes de você cringe demais esta alta possibilidade, vamos definir o que são calorias e o que elas fazem para o nosso corpo.

Definição de calorias e função

Simplesmente definido, calorias são unidades de energia que o corpo precisa para todo o funcionamento vital. Isso significa que o nosso corpo constantemente está queimando calorias sentado assistindo TV, dormindo, comendo ou trabalhando. Mudança de demandas de calorias dependendo do que estamos fazendo. Mais energia é necessária quando bater um treino duro, por exemplo.

A comida que comemos fornece energia calórica. Isso fornece o combustível para executar nossos processos metabólicos. Ela também permite que o nosso corpo possa realizar o trabalho para desenvolver um físico saudável, tonificado e musculoso.

Calorias de qualidade são importantes. Isto significa eliminar os alimentos processados e consumir uma quantidade boa de proteínas magras, carboidratos saudáveis e gordura em uma base consistente. Se você é sério sobre metas de fitness, alimentação saudável e calorias vão desempenhar um grande papel no seu sucesso. Vamos dar uma olhada porque você pode exigir mais calorias.

Manter nosso corpo...

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... em repouso

Calorias não param de queimar quando o treino é feito. Nosso corpo está trabalhando 24/7 e queima de calorias através de processos digestivos, mantendo nossos corações batendo, os pulmões respirando e reconstruir o tecido muscular. Há tanta coisa acontecendo em nosso corpo que simplesmente não pensamos sobre.

É essencial para abastecer com alimentos "real" de qualidade para manter as coisas funcionando em níveis ideais. Um dos maiores erros da dieta é restringir calorias. Se muitas calorias são restritas, nosso corpo responde pela exploração em gordura como estoques da energia para se proteger.

Você pode se surpreender ao saber que a maioria de nossas calorias é queimada durante os períodos de descanso e não durante uma sessão de treino.

Na verdade, nossas contas de taxa metabólica (RMR) descanso para 60% do total de calorias que queimaram durante todo o dia. Existem contagens de calorias on-line para determinar quantas calorias você precisa diariamente.

Manter a massa muscular magra

Calorias se transformam em energia. Esta energia do alimento é consumida pelos exercícios e reparos tecido magro estressado durante o exercício.

Calorias, beneficiam o nosso corpo ao comer uma grande variedade de alimentos saudáveis. Comer direito vai fornecer nutrientes essenciais que seu corpo precisa para criar massa magra.

Quando colocamos as demandas físicas do nosso corpo requer calorias adicionais para...

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...sustentar o trabalho. Muitas pessoas ao tentar ganhar massa muscular cometem o erro de dieta ao cortar as calorias.

Não comer suficiente pode afetar adversamente exercícios e, em última análise, nosso crescimento muscular. 

Manter o nosso metabolismo

Calorias são essenciais para a função metabólica saudável. Metabolismo simplesmente definido é a capacidade do corpo humano para fazer energia, crescer e curar usando processos químicos da comida e água que consumimos.

Se não estamos comendo calorias suficientes nosso metabolismo pode estar em risco de abrandar e não ser um eficiente queimador de gordura. Muitas pessoas restringem alimento em dietas "da moda" e fazem  muito esporte em excesso causando danos metabólicos.

Perder peso

Calorias são essenciais para perda de peso. É importante compreender quantas calorias você precisa antes que você pode implementar um déficit calórico para emagrecer.

Caso contrário, você está levando um tiro no escuro e provavelmente não comendo o suficiente. Comer menos calorias pode causar uma reação no seu corpo, segurando a gordura armazenada para a reserva.

Quantas calorias eu preciso diariamente?

Cálculo de calorias diárias pode ser esmagador e varia de pessoa para pessoa. Saber que seus objetivos da aptidão será um ótimo lugar para começar. Será essencial para comer calorias suficientes para realizar o que você quer se é perda de peso ou ganho de músculo.

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