Prevenção de lesões das atividades aeróbicas

Prevenção de lesões das atividades aeróbicas

Aeróbica e fitness envolvem o movimento de grandes grupos musculares em contínua atividade rítmica para a música. Há mais de uma dúzia de dança aeróbia, muitos dos quais são extensões ou combinações de alto e baixo impacto.

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Estilo de Vida

Aeróbica e fitness envolvem o movimento de grandes grupos musculares em contínua atividade rítmica para a música. Há mais de uma dúzia de dança aeróbia, muitos dos quais são extensões ou combinações de alto e baixo impacto.

Lesões comuns de aeróbica

Aeróbica é associada com um número significativo de lesões esportivas.

Lesões geralmente caem em dois grupos:

  • Lesões traumáticas – estas ocorrem como resultado de uma queda, torcer ou acidente semelhante e a maioria muitas vezes envolve o tornozelo ou joelho.
  • Lesões por overuse – estas geralmente desenvolvem gradualmente, muitas vezes como resultado de uma mudança na quantidade ou intensidade de aeróbica, ou devido a um erro de formação. Dor de canela é a lesão mais comum de uso excessivo, enquanto as lesões no pé e joelho por overuse são também comuns.
  • Lesões dorso-lombares também podem ser causadas ou agravadas por, exercício aeróbio.

Prevenção de ferimentos de aeróbica

Para evitar ferimentos, você deve:

  • esteja preparado
  • boa técnica de uso e práticas
  • usar o equipamento certo
  • verificar o ambiente
  • conhecer a sua relação com o esporte.

Prepare-se para aeróbica

Lembre-se:

  • Alongamento, aquecer e arrefecer.
  • Consulte o seu médico para uma avaliação cardíaca e pulmonar, antes de iniciar um programa de aeróbica, se você está com idade acima de 40.
  • Ter uma...

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    ... avaliação músculo-esquelética, realizada por uma profissional antes de iniciar a aeróbica se você sofreu uma lesão no passado de medicina esportiva.

  • Comece sua aula a um ritmo moderado, para que você possa aquecer adequadamente.

Use boas técnicas e práticas durante a aeróbica

Boas técnicas e práticas podem ajudar a prevenir lesões.

Sugestões incluem:

  • Use a boa técnica enfatizada pelos seus instrutores.
  • Comece todas as sessões de aeróbica com um aquecimento suave e alongamento.
  • Todas as classes de iniciantes devem ter um segundo instrutor disponível para se mover entre o grupo e corrigir quaisquer falhas. Isso também é importante ao aprender novas técnicas.
  • Procure orientação do seu instrutor sobre como melhorar ou corrigir sua técnica se tiver lesões que possam estar relacionadas a uma técnica ruim.

Use o equipamento certo

Assegure-se de que você:

  • Use calçados projetados especificamente para aeróbica. Bom ajuste, estabilidade, amarração segura e bom amortecimento do antepé são características importantes de um sapato de aeróbica.
  • Escolha roupas que se ajustem bem e tenham boas propriedades de transferência de umidade.
  • Considere um sutiã esportivo para melhorar o conforto. O ajuste individual é muito importante.

Verifique o meio ambiente

Escolher um local apropriado é importante.

É uma boa ideia:

  • Escolha uma turma ministrada por instrutores registrados.
  • Certifique-se de que as...

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    ...áreas de aeróbica estão bem iluminadas.

  • Verifique se a temperatura na área de aeróbica é mantida em um nível moderado, com boa ventilação.
  • Use instalações com um piso adequado para aeróbica. Os assoalhos de madeira suspensos ou o tapete acolchoado sobre o concreto são os melhores.
  • Verifique se todos os implementos e equipamentos utilizados nas aulas são mantidos em boas condições.
  • Certifique-se de que a água fresca e fresca esteja prontamente disponível.
  • Verifique se a música está clara e em um volume confortável.

Responda prontamente a lesões de aeróbica

Se você ou outra pessoa está ferida:

  • Procure atenção imediata de pessoal de primeiros socorros qualificado. Instalações de primeiros socorros devem estar disponíveis em todos os centros de fitness.
  • Obtenha atenção imediata para todas as lesões traumáticas.
  • Ter lesões que não respondam rapidamente às medidas de primeiros socorros avaliadas por um profissional de medicina esportiva, de preferência um médico, para garantir um diagnóstico e tratamento precisos.
  • Não espere até que a dor seja severa. Lesões por uso excessivo, especialmente na panturrilha, são comuns em aeróbica. Elas geralmente causam apenas desconforto leve no início, mas freqüentemente pioram. Elas podem ser causadas por muitos fatores e uma avaliação completa antecipada é importante para a recuperação.
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Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
Em caso de emergência médica ligue para 192 e solicite ajuda!
Disque Saúde SUS (Sistema Único de Saúde) ligue para 136
Centro de Valorização da Vida (CVV) ligue para 188.