7 segredos das pessoas saudáveis
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7 segredos das pessoas saudáveis

Mudar para um estilo de vida saudável pode ser desafiador, porque você vai experimentar uma série de mudanças diárias.

Pessoas saudáveis não acordam só um dia para um ajuste perfeito de corpo e mente clara. Ter uma boa saúde envolve um compromisso com um estilo de vida saudável, e para muitas pessoas isto significa fazer algumas mudanças na sua abordagem física e mental para a vida quotidiana.

Aqui estão 7 maneiras saudáveis para você ficar bem.

1. Dormir uma boa noite de sono

O sono é uma pedra angular do bem estar mental e físico. O tempo gasto dormindo não é tanto assim como pode parecer. Durante o descanso de uma boa noite de sono, o corpo pode direcionar sua energia para curar e reparar o sistema.

Uma boa noite de sono libera hormônios de crescimento para ajudar a reparar as feridas e criar novas células, e há mesmo evidências de que uma boa noite sono pode ajudar a manter seu peso sob controle por causa da regulação de hormônios da fome. Além disso, o cérebro usa este tempo para se recuperar e armazenar informações importantes.

Para começar a descansar melhor, crie uma área de dormir mais tranquila, mais confortável. Defina um tempo para o seu descanso pelo menos uma hora antes de dormir.

Evite luzes brilhantes e, especialmente, monitores de computador ou luzes de outros dispositivos eletrônicos. Muitas pessoas encontram na meditação ou ioga suave para ser útil para relaxar o corpo e acalmar a mente antes de dormir.

2. Comer uma dieta balanceada e equilibrada 

Há muitas opiniões diferentes sobre o que conta como as dietas mais saudáveis,...

... mas pessoas saudáveis sempre vão focar em comer muitos legumes, evitando conservantes artificiais e limitando alimentos processados e açúcar.

Comer saudável ajuda seu corpo a obter os nutrientes que necessita sem os aditivos potencialmente tóxicos.

A desculpa que muitas pessoas têm para comer junk food é muito tempo para preparar refeições saudáveis. Se os seus dias são caóticos e você sente que você não tem tempo para ter um mimar com uma alimentação saudável, considere se inscrever para refeições saudáveis que são entregues em casa ou no escritório.

Entrega de refeição saudável é mais do que apenas uma conveniência. Pode manter você na pista e ajuda a evitar a tentação de pular refeições ou comer fast-food.

3. Aprender e praticar a gestão do estresse

Estresse toma um pedágio rápido e mensurável no corpo. Cortisol, adrenalina e outros hormônios de estresse são benéficos durante emergências, porque eles ajudam uma pessoa lutar ou fugir do perigo. No entanto, esses hormônios são destrutivos ao corpo ao longo do tempo, tais como durante períodos de estresse crônico.

Estresse não pode sempre ser evitado, e pessoas tão saudáveis aprendem maneiras de gerenciar seu estresse. Exercícios de relaxamento, técnicas de respiração, diário e falar com os entes queridos são algumas técnicas que você pode usar.

4. Elas mantêm uma perspectiva equilibrada

Negatividade pode parecer às vezes generalizada no mundo. Certifique-se de pessoas saudáveis centram-se em coisas positivas, tanto quanto, ou pelo menos mais do que, o negativo. Desta forma, elas podem manter um equilíbrio mental saudável e...

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...evitar tornar-se consumidas pela tristeza e desespero no mundo.

Uma maneira de incorporar isso em sua vida é procurar as notícias positivas ou contribuir positivamente para o mundo, ajudando os outros, de alguma forma.

5. Elas vão nutrir relações

É okey ficar sozinho, e é importante tirar um tempo quando você precisa. No entanto, pessoas saudáveis também devem nutrir relações com os outros.

Interação social saudável tem demonstrada disposição de impulso e qualidade de vida. Encontre maneiras de passar mais tempo com outras pessoas e você verá uma diferença.

6. Elas tiram um tempo

Todos precisam de tempo para recarregar. Uma pessoa saudável leva este tempo com o entendimento de que é uma necessidade e não um luxo.

Por uma pausa e passar o tempo, auto nutrir, você terá a energia e o desejo de mostrar ao mundo sua melhor self.

7. Elas usam o exercício para cuidar do corpo

Para a pessoa saudável, o exercício não é necessariamente mais agradável do que para outras pessoas. No entanto, elas sabem que os benefícios de furar com uma rotina de exercícios longe superam as consequências de uma vida sedentária. O corpo é feito para o movimento, e sem fazer exercício, a deterioração é inevitável.

Mudar para um estilo de vida saudável pode ser desafiador, porque você vai experimentar uma série de mudanças diárias. Tomar pequenos passos no início e será mais fácil para não sentir-se oprimido e desistir. Lembre-se que nada de novo é um desafio no começo, mas você pode fazê-lo.

Sobre o Autor
Dr. Pedro Lemos - Médico Generalista escritor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
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Disque Saúde SUS (Sistema Único de Saúde) ligue para 136
Centro de Valorização da Vida (CVV) ligue para 188.

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