300 minutos de atividade física por semana contra o câncer

300 minutos de atividade física por semana contra o câncer

A gordura corporal tem sido associada com risco aumentado de câncer de mama na pós-menopausa, então essas mulheres podem derivar benefício exclusivo de exercício.

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Estilo de Vida

Dobrar a quantidade de exercício aeróbio vigoroso, de 300 minutos em vez de 150 minutos por semana, produz um efeito melhor sobre a gordura corporal em um julgamento de 400 mulheres inativas pós-menopausa.

Redução de gordura total e outras medidas de adiposidade, especialmente para mulheres obesas, foi mais eficaz com o maior exercício durante um ensaio clínico de 1 ano, publicado no JAMA Oncology.

A descoberta é notável, dizem os autores, porque a gordura corporal tem sido associada com risco aumentado de câncer de mama na pós-menopausa, então essas mulheres podem derivar benefício exclusivo de exercício.

Atividade física é uma estratégia de baixo custo, não invasiva para a prevenção de doenças.

Em todo o mundo, agências de saúde pública recomendam que para saúde geral ser fisicamente ativo pelo menos 150 minutos por semana em intensidade moderada, ou 60-75 minutos por semana em intensidade vigorosa.

Liderada por Christine Friedenreich, PhD, dos serviços de saúde de Alberta em Edmonton, Alberta, Canadá, os autores concluem: "Em mulheres na pós-menopausa anteriormente inativa, uma prescrição de 1 ano de exercício vigoroso...

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... moderado para 300 minutos por semana foi superior a 150 minutos por semana para reduzir a gordura total e outras medidas de adiposidade, especialmente em mulheres obesas". Eles acrescentam:

"Estes resultados sugerem a vantagem adicional de maior volume de exercício aeróbio para resultados de adiposidade e, possivelmente, um risco menor de câncer de mama após a menopausa."

Para o estudo, as mulheres com índices de massa de corpo (BMI) entre 22 e 40 foram perguntadas para não mudar sua dieta habitual.

Qualquer atividade aeróbica que levantou a freqüência cardíaca de 65-75% da freqüência cardíaca reserva era permitida durante o julgamento.

Participantes encontraram um a com um treinador de exercício de estudo nas duas primeiras sessões, recebendo orientação para o centro de treinamento e uma variedade de equipamentos de aeróbica, incluindo:

  • Escadas rolantes
  • Bicicletas estacionárias
  • Instrutores elípticos.
  • Formadores também forneceram um guia educativo de exercício abrangente que incluiu instruções de técnica para atividades específicas e exemplos de exercício baseado em casa.

Efeitos sobre uma série de medidas

Média de redução da gordura corporal total 1 kg (1% de gordura corporal), eram maiores...

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...no grupo de 300 minutos de exercício, em comparação com o grupo de 150 minutos.

Diminuição também foi maior para as seguintes medidas no grupo de 300 minutos:

  • Gordura subcutânea abdominal
  • Gordura abdominal total
  • Índice de massa corporal (IMC)
  • Circunferência da cintura
  • Relação cintura-quadril.

Os resultados mostram que houve efeitos mais fortes para as mulheres que eram obesas, tinham um IMC de 30 ou mais, contra as medidas para a mudança de peso, IMC, cintura e circunferência do quadril e gordura abdominal subcutânea.

Os autores concluem: "uma provável associação entre atividade física e risco de câncer de mama na pós-menopausa é suportada por mais de 100 estudos epidemiológicos, com forte fundamentação biológica suportando a perda de gordura como um importante (embora não o único) mediador desta associação.

"Nossas descobertas de um efeito dose-resposta do exercício na massa de gordura total e várias outras medidas de adiposidade incluindo gordura abdominal, especialmente em mulheres obesas, fornecem uma base para incentivar mulheres pós-menopausa exercer pelo menos 300 minutos semanais, mais tempo do que o mínimo recomendado para a prevenção do câncer."

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