Você pode esticar ou fazer exercícios depois de comer?
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Você pode esticar ou fazer exercícios depois de comer?

Comer muita comida muito perto de um treino pode fazer com que você experimente desconforto durante o exercício e afete seu desempenho.

Embora você possa se exercitar e esticar depois de comer, você não vai querer comer grandes refeições logo antes de um treino.

Isso porque seu corpo leva algum tempo para digerir uma refeição grande, mas o exercício intenso retarda sua digestão (e, em vez disso, desvia energia para seus músculos). O resultado pode ser cólicas, dor de estômago e diarreia. Se você comeu uma pequena refeição, você ainda deve esperar de duas a três horas antes de malhar intensamente.

Comer muita comida muito perto de um treino pode fazer com que você experimente desconforto durante o exercício e afete seu desempenho.

Um bom momento dos alimentos que você come pode lhe dar a energia necessária para otimizar sua rotina de exercícios.

Alongamento ajuda na digestão?

Felizmente, o alongamento pode ajudar em ambas as frentes. Use alongamentos para promover a digestão e reduzir o inchaço, bem como fornecer alguma calma mental muito necessária. "As posturas de yoga, muitas das quais se qualificam como alongamentos, desintoxicam o corpo massageando os órgãos internos e ajudam a fazer as coisas se moverem corretamente."

O que acontece se você se exercitar depois de comer?

Comer...

... depois de um treino é importante

Algumas das proteínas em seus músculos também são quebradas e danificadas. Após o exercício, seu corpo tenta reconstruir suas lojas de glicogênio e reparar e recrescer essas proteínas musculares. Comer os nutrientes certos logo após o exercício pode ajudar seu corpo a fazer isso mais rápido.

Tipos de refeições para comer antes do alongamento e exercícios

Planeje suas refeições em torno de sua rotina de alongamento ou exercício. Pequenos lanches podem ser consumidos até uma hora antes do exercício, pequenas refeições podem ser comidas de duas a três horas antes dos treinos e grandes refeições são permitidas de três a quatro horas antes do exercício.

Não comer nada pode fazer você se sentir cansado e com fome durante o exercício, enquanto comer demais pode produzir cólicas e problemas gastrointestinais.

Prazo para fazer atividade física e alongamento depois de comer

Você não deve comer nada uma hora antes de se exercitar. Leva cerca de 30 minutos a uma hora para um pequeno lanche ser digerido.

Se você tem um lanche uma hora antes do exercício, você terá energia suficiente para se exercitar sem causar uma...

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...dor de estômago.

Se você planeja ter uma sessão de treino intensa, você pode querer cronometrar seu lanche por duas horas antes do exercício.

Características

Seu lanche pré-treino não deve ser rico em gordura. Em vez disso, escolha um alimento rico em carboidratos e com baixo teor de gordura. Este tipo de lanche pode ser digerido rapidamente e manter seu açúcar no sangue em um nível normal.

Lanches potenciais a considerar antes de seus treinos de alongamento ou cardio incluem biscoitos com manteiga de amendoim, uma bebida esportiva, um muffin com copo de leite, frutas e iogurte, e um bagel com geleia.

Considerações

Embora você não deva comer direito antes de esticar ou se exercitar, você deve beber muita água. Quatro horas antes do treino, o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que você beba pelo menos 473 a 591 ml de água. Beba de 236 a 354 ml de água 15 minutos antes de se exercitar; e três a oito onças para cada 20 minutos de sua sessão de exercícios. Se você estiver se exercitando por mais de uma hora, use uma bebida esportiva para repor.

Sobre o Autor
Dr. Pedro Lemos - Médico Generalista escritor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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