Comer nozes pode ajudar o seu coração?

Comer nozes pode ajudar o seu coração?

Pessoas que comem nozes como parte de uma dieta saudável podem reduzir o LDL, lipoproteína de baixa densidade ou o mau colesterol no sangue.

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Alimentação e Nutrição

Comer nozes ajudam a manter a boa saúde das artérias 

Muitas pessoas pensam em nozes como apenas mais um lanche de junk food.

Na realidade, as nozes são excelentes fontes de gordura saudável, proteína e outros nutrientes saudáveis.

Uma descoberta surpreendente da pesquisa nutricional é que as pessoas que comem nozes regularmente são menos propensas a ter ataques cardíacos ou morrer de doenças cardíacas do que aquelas que raramente comem nozes.

A maioria das nozes contêm uma alta concentração de gordura saudável.

Nozes são compostas de 47% de ácidos graxos poli-insaturados, conhecidos como "gorduras boas."

Comer nozes

Mas enquanto a maioria das nozes contêm ácidos graxos poliinsaturados, nozes são as únicas com uma quantidade significativa de um determinado tipo chamado ácido alfa-linoleico.

O ácido alfa-linoleico atua como um agente anti-inflamatório e foi mostrado realmente para ajudar a reduzir o acúmulo da placa  de gordura em artérias coronárias.

Comer nozes tem sido mostrado para melhorar os níveis de colesterol e da função das pequenas artérias e vasos...

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... dentro de nossos corpos.

Recentemente, um estudo observou as pessoas que consumiam 43 gramas de nozes todos os dias encontrou que as nozes reduziram o colesterol total e o mau colesterol (LDL).

Comer nozes pode ajudar o seu coração

No entanto, este estudo mostrou algo ainda mais importante.

O consumo de nozes reduziu o nível de apolipoproteína B, que é um forte fator de risco genético para a doença arterial coronariana.

Se você está em alto risco para a doença arterial coronariana (DAC) ou já tem a doença arterial coroniana, considere adicionar nozes à sua dieta.

Pessoas que comem nozes como parte de uma dieta saudável podem reduzir o LDL, lipoproteína de baixa densidade ou o "mau colesterol" no sangue.

O mau colesterol (LDL) elevado é uma das principais causas de doença cardíaca.

Comer nozes reduz seu risco de desenvolver coágulos de sangue que podem causar um ataque cardíaco fatal. As nozes também podem melhorar a saúde de suas artérias.

As provas dos benefícios saudáveis para...

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...o coração sobre o consumo de nozes não são sólidas para afirmar que comer nozes reduz risco de doenças cardíacas.

Você pode comer muitas nozes?

A resposta é sim, absolutamente. A melhor abordagem para comer nozes é a moderação.

Nozes são fontes muito boas de energia, e se você comer muito você pode ganhar peso e compensar os benefícios do coração.

Eu gosto de recomendar a adição de nozes para uma dieta já saudável para o coração ou como uma alternativa para lanche saudável.

Se você mudar seus lanches para nozes não salgadas você será surpreendido como eficaz que a escolha está em ajudar com a perda de peso e gestão do colesterol.

Uma coisa a manter na mente é que algumas pessoas podem experimentar reações alérgicas perigosas às nozes.

Se você tem uma alergia potencial ou uma história familiar de alergias das nozes, não considere usar nozes até que você fale com seu médico.

Finalmente, há dados sobre a contaminação de algumas nozes com micotoxinas. 

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Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
Em caso de emergência médica ligue para 192 e solicite ajuda!
Disque Saúde SUS (Sistema Único de Saúde) ligue para 136
Centro de Valorização da Vida (CVV) ligue para 188.