Como melhorar seu sono com refluxo ácido
Autor: Dr. Pedro Lemos

Como melhorar seu sono com refluxo ácido

Você pode ter doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), se os seus sintomas de refluxo ácido são crônicos e você sofre mais do que duas vezes por semana.

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Você pode ter doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), se os seus sintomas de refluxo ácido são crônicos e você sofre mais do que duas vezes por semana. Se não tratada, a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) pode levar a problemas de saúde mais graves ao longo do tempo, tais como distúrbios do sono.

Azia e problemas do sono

Doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) é uma das principais causas de perturbação do sono entre adultos entre as idades de 45 e 64. Adultos que experimentam azia são mais prováveis do que aqueles sem azia para relatar as seguintes dificuldades com o sono:

  • insônia
  • Sonolência diurna
  • Síndrome das pernas inquietas
  • apnéia do sono

Há particularmente uma forte associação entre doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) e apneia do sono. Apnéia do sono é caracterizada por respiração superficial durante o sono, uma ou mais pausas na sua respiração durante a noite que duram alguns segundos para alguns minutos. Essas pausas podem ocorrer 30 vezes ou mais uma hora. Seguindo estas pausas, a respiração típica normalmente retoma, muitas vezes com um ronco alto ou um som sufocado.

Apneia do sono pode fazer você sentir-se cansado e letárgico durante o dia porque perturba o sono e é geralmente uma condição crônica. Como resultado, pode prejudicar o funcionamento diurno e tornar difícil a concentração em atividades diárias. 

Além dessas dificuldades de sono, sintomas como tosse e sufocamento em pacientes de DRGE tendem a se agravar quando, deitado, ou tentando dormir.

O refluxo de ácido do estômago para o esôfago durante...

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... a DRGE pode fazer backup de até sua garganta e laringe, causando-lhe a experiência de uma tosse ou a sensação de sufocamento de que pode acordá-lo do sono.

Embora estes sintomas podem ser frustrantes e às vezes até mesmo assustadores, há muitas maneiras que você pode melhorar o seu sono. Estilo de vida e modificações de comportamento pode ir um longo caminho para ajudar você obter a qualidade do sono você precisa, mesmo com DRGE.

Travesseiro em forma de cunha

Escola médica de Harvard sugere que dormir num travesseiro grande, em forma de cunha especialmente projetado pode ser eficaz na gestão de problemas de sono relacionados com DRGE. Ao contrário de descansos regulares, almofadas em forma de cunha impedem que o seu corpo fique reclinado em uma posição curvada, o que pode aumentar a pressão sobre seu abdômen e agravar a azia e sintomas de refluxo.

Enquanto você pode não ser capaz de encontrar uma cunha de sono em uma loja regular do fundamento, muitas lojas de maternidade pode term, porque é comum durante a gravidez. Você também pode verificar lojas de suprimentos médicos, algumas farmácias e lojas especializadas em sono.

Incline sua cama

Inclinando a cabeça de sua cama para cima levantará sua cabeça, que pode ajudar a reduzir a chance de que o ácido do estômago voltará para sua garganta durante a noite. Cleveland Clinic recomenda o uso de tirantes de cama, que são pequenas, coluna-como plataformas que são colocadas sob os pés da sua cama e...

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...muitas vezes são usadas para abrir espaço para armazenamento. Você pode encontrá-los em lojas de acessórios para casa.

Para o tratamento da doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), coloque os tirantes somente sob as duas pernas em cima da sua cama (o fim da cabeceira da cama), não sob os pés ao pé da sua cama.

O objetivo é garantir que sua cabeça esteja superior a seus pés. Escola médica de Harvard recomenda a blocos ou tirantes - quatro a seis polegadas altas para obter melhores resultados.

Espere a digestão antes de se deitar

Ir para a cama logo depois de comer pode causar sintomas de doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) e afetar seu sono. É recomendado acabar as refeições um mínimo de três a quatro horas antes de deitar-se e evitar lanches na hora de dormir. Escola médica de Harvard vai um passo além e aconselha para você tentar continuar pelo menos 30 minutos depois de terminar a sua refeição da noite.

Passear com o cachorro ou dar um passeio relaxante através de seu bairro, depois do jantar. Se caminhar à noite, não é costume, lavar a louça ou guardar roupa conta como atividade.

Comer refeições menores, mais frequentes e evitar alimentos e bebidas que pioram os sintomas. Enquanto as mudanças de estilo de vida frequentemente substancialmente podem melhorar sua qualidade de sono, algumas pessoas com DRGE também precisam de tratamentos médicos. Seu médico pode ajudar a criar uma abordagem de tratamento total que funciona melhor para você.

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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