O que comer para ter o cabelo saudável
Autor: Dr. Pedro Lemos

O que comer para ter o cabelo saudável

Uma dieta saudável pode ajudar seu cabelo a permanecer forte e brilhante.

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Dieta e cabelo saudável

Uma dieta saudável pode ajudar seu cabelo a permanecer forte e brilhante. O que você come também pode impedir o crescimento e causar queda de cabelo. Se você não está recebendo certos nutrientes dos alimentos, você pode ver os efeitos em seu cabelo.

Assim como a pele, a condição do seu cabelo é um sinal externo de saúde interna. As células que compõem cada fio de cabelo exigem um fornecimento regular de nutrientes-chave.

Os ácidos graxos essenciais, especialmente ômega-3, desempenham um papel fundamental na saúde da sua pele, cabelo e unhas. Você deve comer alguns desses alimentos, que são ricos em ômega-3, todos os dias:

  • Salmão, atum, cavala e outros peixes gordurosos
  • Óleo de linhaça
  • Nozes e amêndoas

Vitaminas B6, B12 e ácido fólico também são importantes para o seu cabelo. Vegetarianos e veganos muitas vezes não consomem muito deles.

Os alimentos com B6 incluem bananas, batatas (brancas e doces) e espinafre. As principais fontes de B12 incluem carne, aves, peixes e produtos lácteos.

Você pode obter ácido fólico com abundância de frutas e legumes frescos, especialmente frutas cítricas e tomates. Produtos integrais e de grãos fortificados, feijão e lentilhas também têm.

A proteína também é fundamental para manter seu cabelo saudável, mas muitas pessoas não se fartam. Carnes magras como peixe e frango, ovos e produtos de soja são boas fontes. Coma uma porção todos os dias.

Minerais como o ferro, o magnésio, o zinco, e a biotina igualmente afetam o cabelo, é uma boa ideia tomar um multivitamínico diário.

Os alimentos certos podem ser muito bons para manter seu cabelo saudável, mas a perda de cabelo tem muitas causas. Às vezes, fatores genéticos como a calvície de padrão masculino ou feminino podem desempenhar um papel. Doença da tireoide, anemia, doenças auto-imunes, e problemas hormonais também podem causar alterações ou perda de cabelo.

Comer o equilíbrio correto dos seguintes...

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... nutrientes, incluindo proteínas, vitaminas e minerais para fornecer ao cabelo tudo o que ele precisa para permanecer brilhante e forte.

Proteína

Como o cabelo é feito de proteína, garantir que você tenha proteína suficiente em sua dieta é crucial para tornar o cabelo forte e saudável.

Se você não está consumindo proteína suficiente em sua dieta, seu cabelo é susceptível de tornar-se seco, frágil e fraco.

Dietas de proteína extremamente baixas podem resultar em crescimento restrito do cabelo e até mesmo perda de cabelo.

Escolha frango, peru, peixe, produtos lácteos e ovos como excelentes fontes de proteína, juntamente com fontes vegetarianas, como leguminosas e nozes.

Ferro

O ferro é um mineral especialmente importante para o cabelo e muito pouco ferro é uma das principais causas de perda de cabelo.

O folículo piloso e raiz são alimentados por um suprimento de sangue rico em nutrientes. Quando os níveis de ferro (ferritina sérica) caem abaixo de um certo ponto, você pode experimentar anemia.

Isso interrompe o fornecimento de nutrientes para o folículo, afetando o ciclo de crescimento do cabelo e pode resultar em derramamento.

Produtos de origem animal, como carne vermelha, frango e peixe, proporcionam ferro com uma alta biodisponibilidade, o que significa que o ferro está prontamente disponível para o corpo.

Vegetarianos podem aumentar seus estoques de ferro, incluindo lentilhas, espinafre e outros vegetais verdes folhosos, como brócolis, couve e salada verdes.

Vitamina C

A vitamina C ajuda a absorção de ferro para alimentos ricos em vitamina C são bons para comer em conjunto com alimentos ricos em ferro.

A vitamina C também é um antioxidante por isso é usado prontamente pelo corpo. As melhores fontes são groselhas pretas, mirtilos, brócolis, goiaba, kiwi, laranjas, mamão, morangos e batata-doce.

A vitamina C ajuda na produção de colágeno, que fortalece os capilares que fornecem os eixos do cabelo.

Ômega-3

Ácidos graxos ômega-3 são gorduras importantes que o nosso corpo não pode produzir,...

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...e, portanto, deve ser obtido através da nossa dieta.

Ômega-3 são encontrados nas células que revestem o couro cabeludo e também fornecem os óleos que mantêm seu couro cabeludo e cabelo hidratado.

Inclua peixes oleosos, como salmão, arenque, sardinha, truta e cavala e fontes vegetais como abacate, sementes de abóbora e nozes.

Vitamina A

A vitamina A é necessária pelo organismo para fazer sebo. Sebo é uma substância oleosa criada por nossas glândulas sebáceas no cabelo e fornece um condicionador natural para um couro cabeludo saudável. Sem sebo, podemos experimentar um couro cabeludo com coceira e cabelo seco.

Inclua produtos de origem animal e vegetais de cor laranja/amarelo que são ricos em betacaroteno (que produz vitamina A), como cenouras, abóboras e batata-doce.

Zinco e selênio

A proteção do couro cabeludo envolve outros minerais importantes, nomeadamente zinco e selênio. A falta de zinco pode levar à perda de cabelo e um couro cabeludo seco e escamoso.

Cereais fortificados e cereais integrais são uma boa fonte de zinco, juntamente com ostras, carne bovina e ovos.

Vitamina E

O sol pode danificar o nosso cabelo, assim como ele pode danificar a nossa pele para garantir que você coma alimentos ricos em vitamina E para fornecer proteção para o seu cabelo.

Nozes são potências nutricionais, fornecendo zinco e selênio, bem como vitamina E tentar incluí-los como parte de uma dieta equilibrada.

Biotina

Biotina é uma vitamina B solúvel em água. Muito pouca biotina pode causar cabelos quebradiços e pode levar à perda de cabelo. Inclua alimentos ricos em biotina, como cereais integrais, fígado, gema de ovo, farinha de soja e levedura.

Tratamentos naturais

Faça sua própria máscara de cabelo para um tratamento profundo e nutritivo a cada duas semanas. Bata uma gema de ovo e misture com meio purê de abacate e uma colher de mel. Massageie o cabelo úmido e limpo e deixe por 30 minutos antes de enxaguar bem.

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
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Centro de Valorização da Vida (CVV) ligue para 188.

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