Efeitos da Cafeína: Quanto é demais?

Efeitos da Cafeína

Cafeína: Quanto é demais?

Cafeína tem suas vantagens, mas ela também pode representar problemas.

Saiba o quanto é demais e se você precisa reduzir seu consumo.

Cafeína estimula o sistema nervoso central, aliviando a fadiga, aumento da vigília e pode melhorar a concentração e o foco.

Quando considerar a redução do consumo de cafeína

Para adultos mais saudáveis, moderadas doses de cafeína entre 200 a 300 miligramas (mg), ou cerca de duas a quatro xícaras de café por dia, não são prejudiciais.

Mas algumas circunstâncias podem justificar limitar ou até mesmo acabar com...

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... sua rotina de cafeína. Leia mais para ver se qualquer um destes pode se aplicar a você.

Você bebe 4 ou mais xícaras por dia

Embora a ingestão moderada de cafeína não seja susceptível de causar dano, o consumo elevado pode levar a alguns efeitos desagradáveis. Uso intenso de cafeína diária, mais de 500 a 600 mg por dia, pode causar:

• Insônia
• Nervosismo
• Inquietação
• Irritabilidade
• Dor de estômago
• Batimento cardíaco rápido
• Tremores musculares
• Mesmo um pouco, pode causar nervosismo

Algumas pessoas são mais sensíveis à cafeína do que outras.

Se você é suscetível aos efeitos da cafeína, com apenas pequenas quantidades, até...

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...mesmo uma xícara de café ou chá, pode levar a efeitos indesejados, tais como a agitação e problemas de sono.

Como você reage a cafeína pode ser determinado em parte pela quantidade de cafeína que você está acostumado a beber.

Pessoas que regularmente não bebem cafeína tendem a ser mais sensíveis aos seus efeitos negativos.

Outros fatores podem incluir a massa corporal, idade, condições de saúde e uso de medicação como transtornos de ansiedade.

A pesquisa também sugere que os homens são mais suscetíveis aos efeitos da cafeína do que são as mulheres.