Efeitos da Cafeína: Quanto é demais?

Efeitos da Cafeína

Cafeína: Quanto é demais?

Cafeína tem suas vantagens, mas ela também pode representar problemas.

Saiba o quanto é demais e se você precisa reduzir seu consumo.

Cafeína estimula o sistema nervoso central, aliviando a fadiga, aumento da vigília e pode melhorar a concentração e o foco.

Quando considerar a redução do consumo de cafeína

Para adultos mais saudáveis, moderadas doses de cafeína entre 200 a 300 miligramas (mg), ou cerca de duas a quatro xícaras de café por dia, não são prejudiciais.

Mas algumas circunstâncias podem justificar limitar ou até mesmo acabar com...

... sua rotina de cafeína. Leia mais para ver se qualquer um destes pode se aplicar a você.

Você bebe 4 ou mais xícaras por dia

Embora a ingestão moderada de cafeína não seja susceptível de causar dano, o consumo elevado pode levar a alguns efeitos desagradáveis. Uso intenso de cafeína diária, mais de 500 a 600 mg por dia, pode causar:

• Insônia
• Nervosismo
• Inquietação
• Irritabilidade
• Dor de estômago
• Batimento cardíaco rápido
• Tremores musculares
• Mesmo um pouco, pode causar nervosismo

Algumas pessoas são mais sensíveis à cafeína do que outras.

Se você é suscetível aos efeitos da cafeína, com apenas pequenas quantidades, até...

...mesmo uma xícara de café ou chá, pode levar a efeitos indesejados, tais como a agitação e problemas de sono.

Como você reage a cafeína pode ser determinado em parte pela quantidade de cafeína que você está acostumado a beber.

Pessoas que regularmente não bebem cafeína tendem a ser mais sensíveis aos seus efeitos negativos.

Outros fatores podem incluir a massa corporal, idade, condições de saúde e uso de medicação como transtornos de ansiedade.

A pesquisa também sugere que os homens são mais suscetíveis aos efeitos da cafeína do que são as mulheres.