Efeitos do exagero de carboidrato retinado para sua saúde
Você pode sofrer com diversos efeitos negativos em comer muito carboidrato refinado, e eles estão presente quase diariamente em sua mesa,
Carboidratos refinados são feitos a partir de carboidratos que são extensivamente processados e transformados. Os alimentos feitos da farinha e do açúcar brancos são refinados.
Infelizmente, muitas pessoas comem carboidratos refinados em uma base diária.
Os refrigerantes, os doces, os sorvetes, os bolos, as sobremesas não são os únicos alimentos que fornecem carburadores refinados. Você também pode encontrar um monte de carboidratos refinados em:
- cereais de café da manhã,
- pães,
- massa de pizza,
- bolachas,
- arroz branco,
- massa branca,
- pretzels
- e batatas fritas.
Além de não conter quaisquer nutrientes importantes, carboidratos refinados também poderia afetar negativamente a sua saúde e longevidade.
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Obesidade relacionado com comer carboidratos refinados
Carboidratos refinados contêm um monte de calorias vazias e insatisfatórias. Porque estes alimentos não dão para o seu corpo os nutrientes que precisa, carboidratos refinados não ajudam promover a saciedade e realmente podem levar a mais desejos de carboidratos e excessos.
Muitas pessoas sentem que elas são viciadas em carboidratos refinados e não podem parar de comer carboidratos refinados. Um dos principais efeitos negativos associados com carboidratos refinados é o ganho de peso. Se você comer carboidratos refinados regularmente, você é mais provável de ficar sobrepeso ou obeso, o que coloca você em risco de desenvolver doenças crônicas.
Risco de Doenças Cardíacas ao Consumir Muito Carboidrato Refinado
A maioria das pessoas acreditam que só a gordura pode afetar seus níveis de colesterol no sangue e perfil de risco cardiovascular, mas carboidratos refinados têm um grande papel a desempenhar.
Comer carboidratos refinados pode aumentar seus triglicérides, um tipo de gordura que está circulando em seu sangue, que aumentam o risco de derrame e ataques cardíacos.
Os carboidratos refinados igualmente abaixam seus níveis do colesterol HDL, que têm o papel de proteger suas artérias do acúmulo de placa de gordura e da aterosclerose.
As grandes quantidades de açúcar circulando em seu sangue após consumir carboidratos refinados também podem danificar suas artérias e deixar as artérias mais propensas a ficarem entupidas.
Desenvolver Diabetes ao Consumir Muito Carboidrato Refinado
Complemente a sua leitura:
O alto teor de açúcar e amido de carboidratos refinados pode aumentar rapidamente os níveis de açúcar no sangue após uma refeição.
Seu pâncreas tem que trabalhar mais quando você come carboidratos refinados para produzir insulina suficiente para tentar controlar seus níveis de açúcar no sangue.
Se você tem diabetes, seus níveis de açúcar no sangue poderia facilmente tornar-se fora de controle depois de comer amido refinado.
Se você não tem diabetes, consumir carboidratos refinados em uma base regular poderia aumentar a sua probabilidade de desenvolver diabetes, promover o ganho de peso e desgastar o seu pâncreas.
Limite de carboidratos refinados
O departamento de agricultura dos EUA recomenda no 2010 "diretrizes dietéticas para os americanos" que você deve limitar os carboidratos refinados em sua dieta, especialmente grãos refinados e alimentos contendo açúcar acrescentado.
Desafie-se a eliminar o açúcar adicionado e todos os alimentos que contenham farinha branca e açúcar da sua dieta por um mês. Embora possa ser difícil no início, seus desejos por carboidratos refinados diminuirão lentamente.
Leia os rótulos dos alimentos e substitua grãos refinados por grãos integrais sempre que possível. Para satisfazer o seu desejo por doce, opte por frutas frescas, nozes assadas, iogurte desnatado ou barra de chocolate 85% de chocolate escuro.
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Sobre o Autor
Redação IS
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