Probióticos | Melhores maneiras de usar

Probióticos | Melhores maneiras de usar

Se você está pronto para adicionar probióticos à sua dieta, você tem um monte de opções. Agora que mais pesquisas mostram que estas boas bactérias pode ajudar com problemas digestivos, você só precisa saber onde encontrar os probióticos.

publicidade

Se você está pronto para adicionar probióticos à sua dieta, você tem um monte de opções. Agora que mais pesquisas mostram que estas "boas bactérias " pode ajudar com problemas digestivos, você só precisa saber onde encontrar os probióticos.

Probióticos, que são um certo tipo de bactérias amigáveis, podem proporcionar benefícios para a saúde quando consumidos.

São tomados frequentemente como os suplementos que são supostos para colonizar seu intestino com os microorganismos para impulsionar a saúde.

Uma fonte comum é suplementos. Você pode comprá-los como comprimidos, cápsulas, pós, ou líquidos. Procurar em lojas de alimentos saudáveis, mercearias, drogarias e online.

Você também pode encontrar probióticos em muitos alimentos. Iogurte é a fonte mais conhecida, mas os probióticos também estão em:

  • Alimentos lácteos como leitelho, alguns queijos macios, leite fermentado, e kefir
  • Bebidas de soja e produtos como miso e tempeh
  • Kimchi, chucrute, e muitos picles

O que são probióticos?

Os probióticos são microrganismos vivos que, quando ingeridos, proporcionam inúmeros benefícios à saúde.

Eles são geralmente bactérias, mas certos tipos de leveduras também podem funcionar como probióticos.

Você pode obter probióticos de suplementos, bem como de alimentos preparados por fermentação bacteriana. Alimentos probióticos incluem iogurte, kefir, chucrute, tempeh e kimchi.

Os probióticos não devem ser confundidos com prebióticos, que são...

publicidade

... fibras dietéticas que ajudam a alimentar as bactérias amigáveis já em seu intestino.

Qual probiótico é o certo para você?

Muitos tipos de bactérias são probióticos. Cada um tem seus próprios benefícios, Então converse com seu médico sobre qual deles pode ajudá-lo mais.

Por exemplo, diferentes cepas de bactérias Lactobacillus, encontrados em alguns iogurtes, pode ajudar com alguns tipos de diarreia.

Leia o rótulo

Se você escolher iogurte ou outro alimento de leite, olhar no rótulo para a frase "contém culturas ativas " ou "contém probióticos." Nem todos os iogurtes tem probióticos. Iogurte congelado não tem nenhum.

Se você vai comprar um suplemento, saber que o FDA regula estes produtos, mas tratar como alimentos e não medicamentos. Ao contrário dos fabricantes de drogas, os fabricantes de suplementos não têm que mostrar que os seus produtos são seguros ou eficazes para vendê-los. Isso significa que essas empresas são responsáveis por verificar a segurança e rotulagem de seus produtos antes de vendê-los para se certificar de que cumprem as regras da FDA.

Como um probiótico funciona pode variar de marca para marca. É por isso que é fundamental obter tanta informação antes de comprar. Aqui estão algumas coisas que você deve ser capaz de encontrar no...

publicidade

...rótulo:

  • O gênero, espécies e estirpe do probiótico (Lactobacillus rhamnosus GG, por exemplo)
  • O número de organismos que estarão vivos pela data de utilização
  • A dose
  • O nome da empresa e as informações de contato

Se você não consegue encontrar isso no rótulo, você pode ser capaz de encontrá-lo no site da empresa. Procurar estudos que refizerem as reivindicações de saúde do produto.

Escolha uma marca confiável

Algumas empresas têm feito probióticos durante vários anos, e você pode saber seus nomes. Aqueles que fizeram probióticos por um tempo provavelmente foram testados e estudados repetidamente. É mais esperto escolher um produto deles sobre um de um fabricante que você não sabe. Verifique se um certificador de terceiros para ver se eles testaram o produto e descobriram que é seguro e confiável. Se estiver em dúvida, pergunte ao seu médico.

Como tomar um probiótico

Se o seu médico sugeriu probióticos, siga as instruções dele. Você pode tomar muitos suplementos, muitas vezes durante a semana. Se você parar de tomá-los, os bons efeitos podem terminar dentro de algumas semanas. Se você tiver dúvidas, é sempre uma boa idéia para perguntar ao seu médico. Alimentos ricos em probióticos, como iogurte, pode se tornar uma parte de uma dieta saudável, também.

publicidade

Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
Em caso de emergência médica ligue para 192 e solicite ajuda!
Disque Saúde SUS (Sistema Único de Saúde) ligue para 136
Centro de Valorização da Vida (CVV) ligue para 188.