Se você está pronto para adicionar probióticos à sua dieta, você tem um monte de opções. Agora que mais pesquisas mostram que estas "boas bactérias " pode ajudar com problemas digestivos, você só precisa saber onde encontrar os probióticos.
Probióticos, que são um certo tipo de bactérias amigáveis, podem proporcionar benefícios para a saúde quando consumidos.
São tomados frequentemente como os suplementos que são supostos para colonizar seu intestino com os microorganismos para impulsionar a saúde.
Uma fonte comum é suplementos. Você pode comprá-los como comprimidos, cápsulas, pós, ou líquidos. Procurar em lojas de alimentos saudáveis, mercearias, drogarias e online.
Você também pode encontrar probióticos em muitos alimentos. Iogurte é a fonte mais conhecida, mas os probióticos também estão em:
- Alimentos lácteos como leitelho, alguns queijos macios, leite fermentado, e kefir
- Bebidas de soja e produtos como miso e tempeh
- Kimchi, chucrute, e muitos picles
O que são probióticos?
Os probióticos são microrganismos vivos que, quando ingeridos, proporcionam inúmeros benefícios à saúde.
Eles são geralmente bactérias, mas certos tipos de leveduras também podem funcionar como probióticos.
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Você pode obter probióticos de suplementos, bem como de alimentos preparados por fermentação bacteriana. Alimentos probióticos incluem iogurte, kefir, chucrute, tempeh e kimchi.
Os probióticos não devem ser confundidos com prebióticos, que são fibras dietéticas que ajudam a alimentar as bactérias amigáveis já em seu intestino.
Qual probiótico é o certo para você?
Muitos tipos de bactérias são probióticos. Cada um tem seus próprios benefícios, Então converse com seu médico sobre qual deles pode ajudá-lo mais.
Por exemplo, diferentes cepas de bactérias Lactobacillus, encontrados em alguns iogurtes, pode ajudar com alguns tipos de diarreia.
Leia o rótulo
Se você escolher iogurte ou outro alimento de leite, olhar no rótulo para a frase "contém culturas ativas " ou "contém probióticos." Nem todos os iogurtes tem probióticos. Iogurte congelado não tem nenhum.
Se você vai comprar um suplemento, saber que o FDA regula estes produtos, mas tratar como alimentos e não medicamentos. Ao contrário dos fabricantes de drogas, os fabricantes de suplementos não têm que mostrar que os seus produtos são seguros ou eficazes para vendê-los. Isso significa que essas empresas são responsáveis por verificar a segurança e rotulagem de seus produtos antes de vendê-los para se certificar de que cumprem as regras da FDA.
Complemente a sua leitura:
Como um probiótico funciona pode variar de marca para marca. É por isso que é fundamental obter tanta informação antes de comprar. Aqui estão algumas coisas que você deve ser capaz de encontrar no rótulo:
- O gênero, espécies e estirpe do probiótico (Lactobacillus rhamnosus GG, por exemplo)
- O número de organismos que estarão vivos pela data de utilização
- A dose
- O nome da empresa e as informações de contato
Se você não consegue encontrar isso no rótulo, você pode ser capaz de encontrá-lo no site da empresa. Procurar estudos que refizerem as reivindicações de saúde do produto.
Escolha uma marca confiável
Algumas empresas têm feito probióticos durante vários anos, e você pode saber seus nomes. Aqueles que fizeram probióticos por um tempo provavelmente foram testados e estudados repetidamente. É mais esperto escolher um produto deles sobre um de um fabricante que você não sabe. Verifique se um certificador de terceiros para ver se eles testaram o produto e descobriram que é seguro e confiável. Se estiver em dúvida, pergunte ao seu médico.
Como tomar um probiótico
Se o seu médico sugeriu probióticos, siga as instruções dele. Você pode tomar muitos suplementos, muitas vezes durante a semana. Se você parar de tomá-los, os bons efeitos podem terminar dentro de algumas semanas. Se você tiver dúvidas, é sempre uma boa idéia para perguntar ao seu médico. Alimentos ricos em probióticos, como iogurte, pode se tornar uma parte de uma dieta saudável, também.
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Redação IS
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