Mindful Eating e Colesterol: regular o nível de gordura no sangue

Mindful Eating e Colesterol: como comer com atenção plena pode melhorar a sua saúde

Neste artigo, você vai aprender o que é Mindful Eating, o que é colesterol e como esses dois conceitos se relacionam. Você vai descobrir os benefícios do mindful eating para a saúde física e mental, além de dicas práticas para incorporar essa prática no seu dia a dia.

Você já se pegou comendo sem prestar atenção no que estava colocando na boca? Você já se sentiu culpado ou insatisfeito depois de uma refeição? Você já teve dificuldade para controlar o seu apetite ou o seu peso? Se você respondeu sim a alguma dessas perguntas, talvez você esteja precisando de mais mindful eating na sua vida.

Mindful eating significa comer com atenção plena, ou seja, estar consciente do que, como, quando, onde e por que você come. É uma forma de se relacionar com a comida de maneira mais saudável, equilibrada e prazerosa. Mindful eating também pode ajudar a regular o nível de gordura no sangue, prevenindo ou tratando problemas como o colesterol alto.

Mindful Eating e Colesterol: como comer com atenção plena pode melhorar a sua saúde

Neste artigo, você vai aprender o que é mindful eating, o que é colesterol e como esses dois conceitos se relacionam. Você vai descobrir os benefícios do mindful eating para a saúde física e mental, além de dicas práticas para incorporar essa prática no seu dia a dia.

Você já se pegou comendo sem prestar atenção no que estava colocando na boca? Você já se sentiu culpado ou insatisfeito depois de uma refeição? Você já teve dificuldade para controlar o seu apetite ou o seu peso? Se você respondeu sim a alguma dessas perguntas, talvez você esteja precisando de mais mindful eating na sua vida.

Mindful eating significa comer com atenção plena, ou seja, estar consciente do que, como, quando, onde e por que você come. É uma forma de se relacionar com a comida de maneira mais saudável, equilibrada e prazerosa. Mindful eating também pode ajudar a regular o nível de gordura no sangue, prevenindo ou tratando problemas como o colesterol alto.

Mas o que é mindful eating e como ele surgiu? O que é colesterol e por que ele é importante para a saúde? Como o mindful eating pode ajudar a regular o nível de gordura no sangue? Essas são algumas das perguntas que vamos responder neste artigo. Vamos começar?

Benefícios do mindful eating para a saúde física e mental

Você sabia que o mindful eating pode trazer vários benefícios para a sua saúde física e mental? Neste tópico, vamos explorar alguns desses benefícios e como eles podem melhorar a sua qualidade de vida.

Melhora o comportamento alimentar e reduz o comer emocional e compulsivo

Um dos benefícios do mindful eating é que ele ajuda a melhorar o seu comportamento alimentar, ou seja, a forma como você se relaciona com a comida. Ao praticar o mindful eating, você aprende a comer com mais consciência, atenção e respeito pelo seu corpo e pelas suas necessidades. Você também aprende a diferenciar a fome física da fome emocional, evitando comer por ansiedade, tristeza, tédio ou outros motivos que não sejam a necessidade de nutrir o seu organismo.

O mindful eating também ajuda a reduzir o comer emocional e compulsivo, que são comportamentos alimentares desordenados que podem levar a problemas de saúde como obesidade, diabetes, colesterol alto, hipertensão e transtornos alimentares. O comer emocional é quando você usa a comida como uma forma de lidar com as suas emoções negativas, buscando alívio ou recompensa. O comer compulsivo é quando você perde o controle sobre o que come, comendo grandes quantidades de comida em um curto período de tempo, sem sentir prazer ou satisfação.

Ao praticar o mindful eating, você desenvolve uma maior consciência das suas emoções e dos seus gatilhos para comer de forma inadequada. Você também aprende a lidar com as suas emoções de forma mais saudável, sem recorrer à comida como uma muleta. Você passa a comer com mais calma, mastigando bem os alimentos e apreciando os sabores, aromas e texturas. Você também passa a respeitar os sinais de fome e saciedade do seu corpo, parando de comer quando se sente satisfeito.

Favorece a perda de peso sustentável e previne a obesidade

Outro benefício do mindful eating é que ele favorece a perda de peso sustentável e previne a obesidade. Isso acontece porque o mindful eating ajuda a regular o seu apetite e o seu metabolismo, evitando que você coma mais do que precisa ou menos do que necessita. Além disso, o mindful eating ajuda a escolher alimentos mais saudáveis e nutritivos, evitando alimentos processados, industrializados e ricos em açúcar, gordura e sal.

O mindful eating também ajuda a evitar o efeito sanfona, que é quando você perde peso rapidamente com dietas restritivas e depois ganha tudo de volta (ou até mais) quando volta aos hábitos anteriores. Isso acontece porque as dietas restritivas causam uma série de alterações no seu organismo, como redução do metabolismo basal, aumento da fome e da compulsão alimentar, perda de massa muscular e diminuição da autoestima. O mindful eating, por outro lado, não é uma dieta, mas sim uma forma de se alimentar com equilíbrio, prazer e saúde.

Ao praticar o mindful eating, você não precisa contar calorias nem se privar dos alimentos que gosta. Você só precisa prestar atenção no que come, como come e por que come. Você também precisa respeitar o seu corpo e as suas necessidades individuais. Dessa forma, você consegue perder peso de forma gradual e duradoura, sem sofrimento nem sacrifício.

Diminui o estresse, a ansiedade e a depressão

Um terceiro benefício do mindful eating é que ele diminui o estresse, a ansiedade e a depressão. Isso acontece porque o mindful eating é uma forma de praticar o Mindfulness, que é uma técnica de meditação que consiste em prestar atenção no momento presente, sem julgar nem reagir. O Mindfulness ajuda a desenvolver uma maior consciência de si mesmo e do seu entorno, além de promover uma atitude de aceitação, compaixão e gratidão.

O mindfulness tem sido comprovado cientificamente como uma forma eficaz de reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, que são problemas de saúde mental que afetam milhões de pessoas no mundo todo. O estresse, a ansiedade e a depressão podem causar diversos sintomas físicos e emocionais, como dores de cabeça, insônia, irritabilidade, tristeza, falta de motivação, baixa autoestima, entre outros. Esses sintomas podem prejudicar a sua qualidade de vida e o seu bem-estar.

Você também pode gostar:

• Quantos ovos por dia são bons para a saúde do coração?

Ao praticar o mindful eating, você consegue reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, pois você aprende a se acalmar, a respirar melhor, a relaxar os músculos e a liberar as tensões. Você também aprende a lidar melhor com as suas emoções, sem se deixar levar por elas ou reprimi-las. Você passa a ter uma visão mais positiva e realista da sua vida, reconhecendo os seus pontos fortes e as suas oportunidades de melhoria. Você também passa a valorizar mais os momentos simples e prazerosos do seu dia a dia, como comer uma fruta fresca ou sentir o sol na pele.

Aumenta a autoestima, a autoconfiança e a autoaceitação

Um quarto benefício do mindful eating é que ele aumenta a sua autoestima, a sua autoconfiança e a sua autoaceitação. Isso acontece porque o mindful eating ajuda a melhorar a sua relação com o seu corpo e com a sua imagem. Ao praticar o mindful eating, você aprende a respeitar o seu corpo, reconhecendo as suas características únicas e as suas necessidades específicas. Você também aprende a apreciar o seu corpo, valorizando as suas funções vitais e as suas capacidades físicas.

O mindful eating também ajuda a melhorar a sua imagem corporal, que é como você se vê e se sente em relação ao seu corpo. Muitas pessoas sofrem com uma imagem corporal negativa, que é quando você se sente insatisfeito ou envergonhado com o seu corpo. Isso pode levar a problemas como baixa autoestima, falta de confiança, isolamento social, distorção da realidade e transtornos alimentares.

Ao praticar o mindful eating, você consegue melhorar a sua imagem corporal, pois você aprende a se ver de forma mais objetiva e positiva. Você também aprende a se aceitar como você é, sem se comparar com os padrões irreais e inatingíveis impostos pela sociedade e pela mídia. Você passa a se sentir mais confortável e confiante com o seu corpo, sem deixar que ele defina quem você é ou o que você pode fazer.

Como praticar o mindful eating no dia a dia

Você já sabe o que é mindful eating e quais são os seus benefícios para a saúde física e mental. Mas como você pode incorporar essa prática no seu dia a dia? Neste tópico, vamos te dar algumas dicas, exercícios e estratégias para te ajudar a comer com mais atenção plena e consciência.

Dicas para se desconectar das distrações e se conectar com a comida

Uma das principais dificuldades para praticar o mindful eating é se desconectar das distrações que nos rodeiam e nos impedem de prestar atenção no que estamos comendo. Vivemos em uma sociedade que nos estimula a fazer várias coisas ao mesmo tempo, como comer assistindo TV, mexendo no celular ou trabalhando no computador. Esses hábitos nos fazem perder o contato com a comida e com o nosso corpo, além de nos expor a estímulos que podem influenciar negativamente as nossas escolhas alimentares.

Por isso, uma das dicas para praticar o mindful eating é se desconectar das distrações e se conectar com a comida. Isso significa reservar um tempo e um espaço adequados para fazer as suas refeições, sem pressa nem interrupções. Significa também desligar ou silenciar os aparelhos eletrônicos, como TV, celular ou computador, e evitar conversas ou atividades que possam tirar o seu foco da comida. Significa ainda prestar atenção nos aspectos sensoriais da comida, como o seu cheiro, cor, forma, textura, sabor e temperatura.

Ao se desconectar das distrações e se conectar com a comida, você consegue apreciar melhor cada mordida e cada sensação que ela te proporciona. Você também consegue perceber melhor os seus sentimentos e pensamentos em relação à comida e ao seu corpo. Você passa a comer com mais prazer e satisfação, sem culpa ou arrependimento.

Exercícios para desenvolver a atenção plena na hora de comer

Outra forma de praticar o mindful eating é fazer alguns exercícios que te ajudam a desenvolver a atenção plena na hora de comer. A atenção plena é uma habilidade que pode ser treinada e aprimorada com a prática regular. Ela consiste em estar presente no momento atual, observando as suas experiências internas e externas sem julgar nem reagir. Ela te ajuda a ter mais consciência do que você come, como você come e por que você come.

Um dos exercícios mais simples e eficazes para desenvolver a atenção plena na hora de comer é o da uva passa. Esse exercício consiste em pegar uma uva passa (ou outro alimento pequeno) e examiná-la com todos os seus sentidos antes de colocá-la na boca. Você deve observar a sua forma, cor, tamanho, peso e textura. Depois, você deve cheirá-la e sentir o seu aroma. Em seguida, você deve colocá-la na boca e sentir o seu sabor, doçura e acidez. Por fim, você deve mastigá-la lentamente e engoli-la com cuidado.

Esse exercício te ajuda a perceber como você normalmente não presta atenção no que come e como isso pode afetar o seu apetite, o seu paladar e o seu prazer. Ele também te ajuda a cultivar uma atitude de curiosidade, abertura e gratidão em relação à comida. Você pode fazer esse exercício com qualquer alimento que você goste ou queira experimentar.

Estratégias para reconhecer e respeitar os sinais de fome e saciedade

Uma terceira maneira de praticar o mindful eating é reconhecer e respeitar os sinais de fome e saciedade do seu corpo. A fome e a saciedade são mecanismos fisiológicos que regulam o seu consumo de energia e nutrientes. A fome é a sensação que te indica que você precisa comer, enquanto a saciedade é a sensação que te indica que você já comeu o suficiente. Esses sinais são influenciados por vários fatores, como o tipo, a quantidade e a qualidade dos alimentos que você ingere, o seu metabolismo, o seu estado emocional, o seu nível de atividade física, entre outros.

Muitas vezes, nós ignoramos ou confundimos os sinais de fome e saciedade do nosso corpo, por causa de hábitos alimentares inadequados, de influências externas ou de questões emocionais. Isso pode levar a comer mais ou menos do que o necessário, causando problemas como desnutrição, sobrepeso, obesidade, colesterol alto, diabetes e transtornos alimentares.

Por isso, uma das estratégias para praticar o mindful eating é reconhecer e respeitar os sinais de fome e saciedade do seu corpo. Isso significa aprender a diferenciar a fome física da fome emocional, evitando comer por motivos que não sejam a necessidade de nutrir o seu organismo. Significa também aprender a identificar os diferentes níveis de fome e saciedade, usando uma escala de 0 a 10, onde 0 é a fome extrema e 10 é a saciedade extrema. Significa ainda aprender a parar de comer quando se sentir satisfeito, sem se sentir obrigado a limpar o prato ou a repetir a refeição.

Ao reconhecer e respeitar os sinais de fome e saciedade do seu corpo, você consegue comer de acordo com as suas necessidades individuais, sem exageros nem restrições. Você também consegue evitar os picos e quedas de glicose no sangue, que podem causar alterações no seu humor, na sua energia e no seu colesterol. Você passa a comer com mais equilíbrio e harmonia, sem sofrer nem fazer sofrer o seu corpo.

Desafios e dificuldades do mindful eating na sociedade atual

Praticar o mindful eating pode parecer simples, mas não é fácil. Isso porque vivemos em uma sociedade que nos impõe vários obstáculos e dificuldades para comer com atenção plena e consciência. Neste tópico, vamos abordar alguns desses desafios e como podemos superá-los.

Os obstáculos impostos pela cultura do fast food e da dieta restritiva

Complemente a sua leitura:

• Benefícios em Comer Abacaxi

Um dos obstáculos para praticar o mindful eating é a cultura do fast food e da dieta restritiva, que são duas faces da mesma moeda. A cultura do fast food é aquela que nos incentiva a comer de forma rápida, barata, conveniente e padronizada, sem levar em conta a qualidade, a origem ou o impacto dos alimentos que consumimos. A cultura da dieta restritiva é aquela que nos impõe regras, limites e proibições sobre o que podemos ou não comer, baseadas em modismos, mitos ou interesses comerciais.

Essas duas culturas nos afastam do mindful eating, pois nos fazem perder o contato com a nossa fome, a nossa saciedade e o nosso prazer. Elas também nos fazem perder o respeito pelo nosso corpo, pelas nossas necessidades e pelas nossas preferências. Elas ainda nos fazem perder a conexão com a comida, com a sua história, com o seu valor e com o seu significado.

Para superar esses obstáculos, precisamos questionar e romper com essas culturas que nos alienam e nos adoecem. Precisamos buscar informações confiáveis e críticas sobre os alimentos que consumimos e sobre as dietas que seguimos. Precisamos também valorizar os alimentos naturais, frescos, locais e sazonais, que são mais nutritivos, saborosos e sustentáveis. Precisamos ainda resgatar o prazer de cozinhar, de compartilhar e de celebrar a comida como uma forma de cuidado, de afeto e de cultura.

As armadilhas da publicidade e da indústria alimentícia

Outro obstáculo para praticar o mindful eating é a publicidade e a indústria alimentícia, que são duas forças poderosas que influenciam as nossas escolhas alimentares. A publicidade é a forma como os produtos alimentícios são divulgados e promovidos para o público consumidor. A indústria alimentícia é o conjunto de empresas que produzem, processam, distribuem e comercializam os alimentos.

Essas duas forças nos atrapalham a praticar o mindful eating, pois nos manipulam e nos seduzem com mensagens enganosas, falsas promessas e imagens ilusórias. Elas também nos bombardeiam com estímulos visuais, auditivos e olfativos que despertam o nosso desejo por alimentos que nem sempre são saudáveis ou necessários. Elas ainda nos oferecem uma variedade excessiva de produtos alimentícios que podem gerar confusão, ansiedade e insatisfação.

Para superar essas armadilhas, precisamos desenvolver um senso crítico e uma consciência ética sobre os alimentos que consumimos e sobre os impactos que eles causam na nossa saúde, na sociedade e no meio ambiente. Precisamos também evitar ou reduzir a exposição aos meios de comunicação que veiculam propagandas de alimentos. Precisamos ainda simplificar as nossas escolhas alimentares, optando por alimentos mais naturais, menos processados e mais próximos da sua forma original.

As barreiras internas relacionadas às crenças e emoções

Um terceiro obstáculo para praticar o mindful eating são as barreiras internas relacionadas às nossas crenças e emoções. As crenças são as ideias ou convicções que temos sobre nós mesmos, sobre os outros e sobre o mundo. As emoções são os sentimentos ou reações que temos diante de determinadas situações ou estímulos.

Essas barreiras internas nos impedem de praticar o mindful eating, pois nos fazem ter uma visão distorcida ou negativa sobre a comida e sobre o nosso corpo. Elas também nos fazem ter comportamentos alimentares inadequados ou desadaptativos, como comer por motivos que não sejam a fome, restringir ou exagerar na quantidade ou na qualidade dos alimentos, sentir culpa ou vergonha depois de comer, entre outros.

Para superar essas barreiras, precisamos reconhecer e compreender as nossas crenças e emoções em relação à comida e ao nosso corpo. Precisamos também modificar ou substituir as crenças que são irracionais, falsas ou prejudiciais por crenças que sejam racionais, verdadeiras e benéficas. Precisamos ainda expressar e regular as nossas emoções de forma saudável, sem usar a comida como uma forma de escape ou de compensação.

Mindful Eating e Colesterol: a solução definitiva para melhorar a sua saúde

Neste artigo, você aprendeu como o mindful eating pode te ajudar a regular o nível de gordura no sangue e a prevenir ou tratar o colesterol alto. Você também descobriu os benefícios do mindful eating para a sua saúde física e mental, além de dicas, exercícios e estratégias para incorporar essa prática no seu dia a dia.

Você viu que o mindful eating é uma forma de comer com atenção plena, consciência e respeito pelo seu corpo e pelas suas necessidades. Você viu que o mindful eating te ajuda a melhorar o seu comportamento alimentar, a favorecer a perda de peso sustentável, a diminuir o estresse, a ansiedade e a depressão, e a aumentar a sua autoestima, a sua autoconfiança e a sua autoaceitação.

Você também viu que o mindful eating pode ser desafiador na sociedade atual, que nos impõe vários obstáculos e dificuldades para comer com atenção plena. Você viu que esses obstáculos são impostos pela cultura do fast food e da dieta restritiva, pelas armadilhas da publicidade e da indústria alimentícia, e pelas barreiras internas relacionadas às crenças e emoções.

Você aprendeu que para superar esses desafios, você precisa questionar e romper com as culturas que te alienam e te adoecem, buscar informações confiáveis e críticas sobre os alimentos que consome e as dietas que segue, valorizar os alimentos naturais, frescos, locais e sazonais, resgatar o prazer de cozinhar, de compartilhar e de celebrar a comida, desenvolver um senso crítico e uma consciência ética sobre os impactos dos alimentos na sua saúde, na sociedade e no meio ambiente, evitar ou reduzir a exposição aos meios de comunicação que veiculam propagandas de alimentos, simplificar as suas escolhas alimentares, reconhecer e compreender as suas crenças e emoções em relação à comida e ao seu corpo, modificar ou substituir as crenças que são irracionais, falsas ou prejudiciais por crenças que sejam racionais, verdadeiras e benéficas, expressar e regular as suas emoções de forma saudável, sem usar a comida como uma forma de escape ou de compensação.

Agora que você sabe tudo isso, que tal experimentar o mindful eating na prática? Você vai se surpreender com os resultados que essa prática pode trazer para a sua saúde física e mental. Você vai se sentir mais feliz, mais saudável e mais satisfeito com a sua vida. Você vai se conectar com a comida, com o seu corpo e com o seu propósito.

Saiba mais sobre: colesterol

• Principais Fontes de Colesterol
• Efeitos da Cebola no Colesterol e no Açúcar do Sangue
• Quantos ovos por dia são bons para a saúde do coração?
• Benefícios em Comer Abacaxi
• Benefícios do abacate para a saúde