6 Dicas Para Ficar Ativo Se Você Vive Com Dor Crônica

6 Dicas Para Ficar Ativo Se Você Vive Com Dor Crônica

Sempre consultar o seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar um novo programa de exercício, apenas para verificar que é seguro para você a atividade.

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Estilo de Vida

Este é um tema tão importante. Há milhões pessoas que vivem com dor regularmente. Para as pessoas que vivem diariamente com dor crônica, exercícios suaves podem ser muito benéfico. Também é tão importante para o nível de aptidão de seu coração e ajudar a melhorar o seu humor também.

Doenças como artrite, fibromialgia e lombalgia descomplicada todos são ajudadas por exercícios suaves, enquanto já está no caminho certo. Exercício também é excelente para controle de peso, que por sua vez, também pode ajudar a reduzir o estresse sobre as articulações.

6 dicas de exercícios para aliviar a dor crônica

  1. Caminhar. A chave é começar a andar com durações curtas se você não está acostumado a fazer muita coisa. Por exemplo, 10 minutos por dia e construir isto para três lotes de 10 minutos por dia. Você ficará...

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    ... surpreso com o benefício.

  2. Aumentar o seu nível de atividade geral em todos os dias. De jogar com os filhos ou netos, fazer jardinagem ou mesmo varrer o chão, eles todos e contribuam para atividade geral, por sua vez, força e aptidão. Espalhar as tarefas ao longo do dia e da semana e com calma. Isto pode ajudar.
  3. Alongamento e fortalecimento com exercícios que podem ser feitos em sua própria casa. Há um número enorme para escolher. Seu fisioterapeuta pode ajudar. Estes podem ser tão simples como virar a cabeça para olhar por cima dos ombros ou levantando os braços como se quisesse levantar algo de uma prateleira alta. Objetivo de fazer alongamentos todos os dias ajuda muito para a prática de atividade física e ajuda na prevenção de lesões.
  4. Natação, hidroterapia e hidroginástica suave em uma piscina...

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    ...aquecida. Estas são as atividades de baixo impacto e excelente para adequação e gerenciamento da dor também.

  5. Ciclismo (incluindo um ciclo estático). Por exemplo, um cross-trainer ou usando pesos leves no ginásio
  6. Yoga, Pilates e Tai Chi. Melhorar a postura, respiração e meditação em particular (por exemplo, Hatha Yoga) são especialmente benéficos para a gestão de fitness, a flexibilidade e a dor.

Quanta atividade deveríamos estar fazendo?

Devemos aspirar três episódios de 30 minutos de atividade física por semana. Deveríamos também passar mais 30 minutos em pé por dia.

Não se preocupe se você é uma saída para isso. Qualquer atividade é melhor do que nenhuma, e é melhor para construí-la lentamente.  

Sempre consultar o seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar um novo programa de exercício, apenas para verificar que é seguro para você a atividade física.

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Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
Em caso de emergência médica ligue para 192 e solicite ajuda!
Disque Saúde SUS (Sistema Único de Saúde) ligue para 136
Centro de Valorização da Vida (CVV) ligue para 188.