Aminoácidos para ajudar a acalmar a dor muscular
Autor: Dr. Pedro Lemos

Aminoácidos para ajudar a acalmar a dor muscular

Os alimentos com a maior quantidade de dipeptídeos dietéticas úteis como a carnosina seria proteínas animais como ovos, proteína de soro de leite, aves e carne.

publicidade

Se você já tentou um novo treino, foi pela primeira vez na academia, ou fez um treino muito intenso (pense em pesos pesados, HIIT, treinamento de resistência extenuante), você provavelmente terá dor muscular de início tardio.

Dor muscular de início tardio é outro nome para a dor e rigidez que você sente em seus músculos em qualquer lugar de horas a dias após o exercício.

O que causa a dor muscular de início tardio?

Coisas como levantar pesos, agachamentos, flexões e correr em declive fazem com que seus músculos se contraiam e se alongem simultaneamente (chamados de contrações excêntricas). Essas contrações musculares repetitivas criam lacerações microscópicas nas fibras musculares que desencadeiam a inflamação. É por isso que você se sente dolorido.

Qualquer um pode experimentar a dor muscular de início tardio, incluindo atletas de elite e fisiculturistas. Então, o que você pode fazer sobre isso? Existem alguns remédios suplementares que são muito eficazes para diminuir a dor muscular.

Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. Existem 20 aminoácidos diferentes que compõem uma proteína. Seu corpo pode produzir 11 desses aminoácidos. Os outros 9 aminoácidos são chamados aminoácidos essenciais (EAAs) porque você tem que obtê-los de alimentos ou suplementos. Os BCAAs são três dos nove EAAs.

Os BCAAs são um trio de aminoácidos, leucina, isoleucina e valina, que formam as bases de nossos músculos. Portanto, faz sentido que os BCAAs sejam extremamente importantes para a recuperação muscular e atenuando a dor muscular. E a pesquisa confirma isso.

Um estudo sobre jogadores de rúgbi e futebol da liga...

publicidade

... nacional descobriu que participantes que usaram BCAAs em torno de suas sessões de treinamento tiveram redução da dor muscular e maior recuperação muscular.

Outro estudo descobriu que os corredores de longa distância que tomavam suplementos de BCAA também experimentavam significativamente menos dor muscular

Por que os BCAAs ajudam com dores musculares?

O exercício cria pequenas lágrimas nas fibras musculares. Essas lágrimas são o resultado da quebra de proteína muscular (MPB). Para prevenir o catabolismo muscular (perda muscular), precisamos fornecer proteína aos nossos músculos para estimular a síntese de proteína muscular (MPS). Os BCAAs são particularmente bons em estimular a síntese de proteína muscular (MPS), o que significa que eles podem ajudar a acelerar o reparo e a recuperação, resultando em menos dor pós-treino.

Quando você bebe um shake de proteína, seu corpo quebra essa proteína em aminoácidos individuais. Estes aminoácidos são então reorganizados em novas proteínas. Os BCAAs são aminoácidos livres, o que significa que seu corpo não precisa quebrá-los para absorção. Eles são imediatamente absorvidos e disponibilizados para reabastecer os músculos.

Estas são algumas das razões pelas quais incluímos BCAAs (e todos os aminoácidos essenciais) em nossa fórmula de treinamento completo.

Dosagem recomendada de BCAA

Recomendada a ingestão de 5-10g de BCAAs antes do exercício, bem como 5-10g durante o treino para um alívio ideal da dor muscular.

Carnosina é um dipeptídeo pluripotente, composto de dois aminoácidos, beta-alanina e histadine, encontrado em muitos tecidos, mas mais notavelmente em seus músculos. Serve para várias funções importantes, inclusive ajudar os ácidos de seus músculos e servir como um potente antioxidante...

publicidade

...para acalmar a inflamação. Parece particularmente útil para melhorar o desempenho do exercício anaeróbico de alta intensidade e pode ajudar a reduzir a dor muscular.

No entanto, se você está considerando usar carnosina como um suplemento, é importante perceber que a carnosina em si, provavelmente não é útil porque as enzimas, rapidamente vão decompor os seus constituintes aminoácidos (beta-alanina e a histidina), que então são absorvidos por seus músculos e re-formados volta em carnosina.

A maioria dos estudos acham que, se você quiser aumentar o desempenho atlético com carnosina, sua melhor aposta é usar beta-alanina em vez disso, desde que o beta-alanina parece ser a limitação de aminoácidos na formação de carnosina.

Os alimentos com a maior quantidade de dipeptídeos dietéticas úteis como a carnosina seria proteínas animais como ovos, proteína de soro de leite, aves e carne.

Exercitar seus músculos também alivia a dor

Outra opção para aliviar a dor pós-treino é fazer um pouco de exercício. Contrariamente a piorar a dor, o exercício é tão eficaz como massagem no alívio de dores musculares, de acordo com os investigadores de um estudo:

"Exercício ativo usa resistência elástica e fornece alívio da dor muscular em comparação com a massagem. Treinadores, terapeutas e atletas podem usar aquecimento ativo ou massagem para reduzir dor muscular de início diário da dor aguda, por exemplo, antes da competição ou trabalho extenuante, mas devem estar cientes de que o efeito é temporário, ou seja, os maiores efeitos ocorrem durante os primeiros 20 minutos após o tratamento e diminuem dentro de uma hora."

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
Em caso de emergência médica ligue para 192 e solicite ajuda!
Disque Saúde SUS (Sistema Único de Saúde) ligue para 136
Centro de Valorização da Vida (CVV) ligue para 188.

publicidade