Benefícios da Yoga para Saúde

O que é a prática de Yoga

Yoga é uma prática de mente e corpo com origens históricas na antiga filosofia indiana. Vários estilos de yoga combinam posturas físicas, técnicas de respiração e meditação ou relaxamento.

O Yoga tornou-se popular como uma forma de exercício físico baseado em asanas (poses físicas) para promover um melhor controle da mente e do corpo e melhorar o bem-estar.

Tipos de yoga

Formas modernas de yoga evoluíram para o exercício com foco na força, flexibilidade e respiração para aumentar o bem-estar físico e mental. Existem muitos estilos de yoga, e nenhum estilo é mais autêntico ou superior ao outro; A chave é escolher uma classe apropriada para o seu nível de condicionamento físico.

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Tipos e estilos de yoga podem incluir:

• Ashtanga Yoga : baseado nos antigos ensinamentos de yoga, mas popularizado nos anos 70, cada uma das seis sequências estabelecidas de posturas ligam rapidamente cada movimento à respiração.
• Yoga Bikram : realizado em salas aquecidas artificialmente a temperaturas de quase 105 graus e 40% de umidade, Bikram é uma série de 26 poses e sequência de dois exercícios de respiração.
• Hatha yoga : um termo genérico para qualquer tipo de yoga que ensine posturas físicas. Quando uma classe é rotulada como "hatha", geralmente é uma introdução suave às posturas básicas de yoga.
• Iyengar Yoga : focado em encontrar o alinhamento adequado em cada pose e usar adereços como blocos, cobertores, correias, cadeiras e almofadas para fazê-lo.
• Jivamukti yoga : significado, "libertação enquanto vivo", o jivamukti yoga surgiu em 1984, incorporando ensinamentos espirituais e práticas de estilo vinyasa. Cada aula tem um tema, que é explorado através de escrituras, cânticos, meditação, asana, pranayama e música, e pode ser fisicamente intenso.
• Kripalu yoga : ensina os praticantes a conhecer, aceitar e aprender com o corpo. Em uma aula de Kripalu, cada aluno aprende a encontrar seu próprio nível de prática em um determinado dia olhando para dentro. As aulas geralmente começam com exercícios de respiração e alongamentos suaves, seguidos por uma série de poses individuais e relaxamento final.
• Ioga Kundalini : a palavra sânscrita kundalini significa enrolada, como uma cobra. A Kundalini Yoga é um sistema de meditação direcionado para a liberação da energia da kundalini. Uma aula tipicamente começa com o canto e termina com o canto, e entre os recursos asana, pranayama e meditação, projetados para criar um resultado específico.
• Power yoga : um estilo ativo e atlético de yoga adaptado do tradicional sistema ashtanga no final dos anos 80.
• Sivananda : um sistema baseado em uma filosofia de cinco pontos que sustenta que a respiração, o relaxamento, a dieta, o exercício e o pensamento positivo funcionam juntos para formar um estilo de vida saudável. Normalmente usa os mesmos 12 asanas básicos, acompanhados por saudações ao sol e poses savasana.
• Viniyoga : destinado a ser adaptável a qualquer pessoa, independentemente da sua capacidade física, os professores de viniyoga devem ser altamente treinados e tendem a ser especialistas em anatomia e terapia de yoga.
• Yin : uma prática de yoga tranquila e meditativa, também chamada de yoga taoísta. O Yin Yoga permite a liberação de tensão nas articulações principais: tornozelos, joelhos, quadris, costas, pescoço e ombros. As posturas de Yin são passivas, significando que os músculos devem estar relaxados enquanto a gravidade faz o trabalho.
• Yoga pré-natal : posturas de yoga cuidadosamente adaptadas para pessoas grávidas. Yoga pré-natal é adaptada para ajudar as pessoas em todas as fases da gravidez e pode ajudar as pessoas a voltar à forma após a gravidez.
• Yoga restaurativa : um método relaxante de yoga, passar uma aula em quatro ou cinco poses simples usando adereços como cobertores e almofadas para mergulhar em relaxamento profundo sem exercer qualquer esforço em manter a postura.

Yoga e os Benefícios para Saúde

Ensaios científicos de qualidade variada foram publicados sobre os benefícios para a saúde e usos médicos da ioga.

Estudos sugerem que a ioga é uma maneira segura e eficaz de aumentar a atividade física e aumentar a força, a flexibilidade e o equilíbrio.

A prática de Yoga também mostrou benefícios em condições médicas específicas, e vamos ver estas evidências e pesquisas científicas atuais abaixo.

Centros comunitários, salões, academias de todo o país oferecem uma abundância de aulas relacionadas com a Yoga.

Médicos que buscam pesquisas relacionadas à ioga concentram-se em seus benefícios potenciais como uma técnica para aliviar o estresse e lidar com condições crônicas ou deficiências, bem como investigar seu potencial para ajudar a prevenir, curar ou aliviar condições específicas, como doenças cardíacas, hipertensão arterial, síndrome do túnel do carpo, asma, diabetes e sintomas da menopausa.

1. ansiedade e depressão

Os efeitos benéficos do Yoga na ansiedade e depressão são conhecidos há muitos anos.

Acredita-se que os resultados positivos são devido a combinação de atenção e esforço físico. Estudos recentes, olhando para o Yoga e os sintomas de ansiedade também têm sido animadores, especialmente para condições específicas tais como o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC).

Métodos de auto-ajuda para gerenciar as condições de saúde mental são populares, e yoga é certamente uma técnica que vale a pena explorar.

Intervenções médicas mente-corpo são comumente usadas para lidar com a depressão, e a Yoga é uma das intervenções mente-corpo mais comumente usadas. Estudos sistemáticos e metanálises foram realizados para avaliar a eficácia da ioga na depressão.

Níveis elevados de cortisol (o hormônio do estresse) são comumente vistos em depressão, e o yoga demonstrou uma capacidade de aliviar a hipercortisolemia e reduzir outros parâmetros de estresse.

2. Dor lombar

Por muitos anos entusiastas da Yoga tratavam a dor com Yoga, mas só agora ter esses métodos atingiu o mainstream.

Em 2012, foram publicados os resultados de um estudo realizado pelo Conselho de investigação a artrite e a Universidade de York.

A pesquisa sugeriu que pacientes que praticavam Yoga regularmente experimentaram menos dor e melhoraram a circulação.

Desde que o doente mais dias são perdidos anualmente devido a problemas músculo-esqueléticos do que qualquer outra condição, talvez devemos tentar estender nossos tapetes de yoga, de vez em quando.

3. Pressão arterial

Os efeitos do Yoga sobre a pressão arterial estão começando agora a fazer manchetes e, ao que parece, com toda a razão.

Acredita-se que a combinação de exercício físico e meditação pode reduzir o estresse, o peso e o ritmo cardíaco, todos os que têm uma influência sobre a pressão arterial.

Embora a maioria das pessoas que fazem Yoga não substituem a medicação, certamente pode ir uma maneira para controlar a pressão arterial elevada.

4. Diabetes tipo 2

Você mal pode abrir um jornal hoje em dia sem ler sobre a epidemia de diabetes tipo 2 que enfrentamos. Bem entende-se que o diabetes tipo 2 e pré-diabetes muitas vezes podem ser evitados por mudanças de estilo de vida, e pesquisas sugerem que incorpora Yoga na mistura é altamente benéfico.

Yoga tem sido comprovada para reduzir tanto peso e circunferência da cintura, bem como resultando em açúcares mais controlados no sangue. Uma situação de vitória: vitória.

5. Asma

As técnicas de respiração que são o sustentáculo da prática de yoga podem ser útil para pacientes com asma.

Alguns estudos têm demonstrado que a Yoga pode melhorar a função pulmonar, bem como reduzir o risco de ataques de asma.

Em um estudo comparando as pessoas com asma ao comparar os asmáticos em um grupo de Yoga e em um grupo de controle de não praticantes de yoga com aqueles em um grupo de controle, aqueles no grupo de yoga tiveram uma melhora significativa em vários parâmetros que sugerem melhorias nos sintomas de asmas.

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Esses parâmetros incluíram uma melhora nos níveis da proporção de hemoglobina e do superóxido antioxidante , e uma diminuição significativa foi encontrada na contagem total de leucócitos e contagem diferencial de leucócitos em comparação ao grupo controle.

No entanto, uma revisão sistemática que avaliou a eficácia da Yoga como tratamento para a asma concluiu que não há evidências de qualidade suficientes para apoiar a crença de que a ioga alivia a asma e que mais estudos rigorosos são necessários.

6. Síndrome do intestino irritável

Os sintomas da síndrome do intestino irritável (IBS) podem tornar-se irresistível para alguns, causando uma infinidade de sintomas.

A pesquisa sugere que a prática regular de Yoga não pode apenas reduzir a frequência dos sintomas intestinais, mas também a gravidade dos sintomas.

Pode valer uma tentativa se outros métodos, tais como ajustar sua dieta e conversar com o seu médico sobre a combinação de Yoga e a melhor dieta paa você.

7. Artrite

Uma revisão sistemática de nove estudos sobre o yoga como uma abordagem complementar para a osteoartrite encontrou mudanças positivas nos resultados psicológicos ou fisiológicos relacionados à artrite.

Os estudos variaram em extensão e nem todos os estudos usaram delineamento controlado randomizado; muitos tinham amostras pequenas, resultados diferentes e usaram intervenções de ioga não padronizadas.

Apesar dessas limitações, os médicos pesquisadores concluíram que a Yoga parece ser uma modalidade promissora para a artrite.

8. Equilíbrio e quedas em Idosos

As quedas entre pessoas idosas são um problema de saúde global.

Embora a queda não seja uma característica típica do envelhecimento, os idosos são mais propensos a cair e as quedas são uma das principais causas de morte e incapacidade.

As quedas entre pessoas idosas são um problema de saúde global.

Embora a queda não seja uma característica típica do envelhecimento, os idosos são mais propensos a cair e as quedas são uma das principais causas de morte e incapacidade.

9. Transmtorno Bipolar

Em um estudo sobre os benefícios e riscos do yoga em indivíduos com transtorno bipolar , os participantes relataram efeitos emocionais positivos, particularmente ansiedade reduzida, efeitos cognitivos positivos (por exemplo, aceitação, foco ou "uma ruptura com meus pensamentos") ou efeitos (por exemplo, perda de peso, aumento de energia).

Alguns entrevistados consideraram que a ioga está mudando significativamente a vida.

O efeito negativo mais comum do yoga foi lesão física ou dor.

Cinco entrevistados deram exemplos de casos específicos em que a prática de yoga aumentou sua agitação ou sintomas maníacos, enquanto outros cinco entrevistados deram exemplos de vezes em que a ioga aumentou a depressão ou a letargia.

10. Bem-estar

Tal como acontece com muitas formas de exercício, Yoga, muitas vezes, resulta em uma sensação geral de bem-estar. É difícil quantificar os benefícios, mas a Yoga aparece ajudar a promover não só a boa saúde mental, mas a boa saúde física também. "Namaste" ao que eu digo.

11. Ajuda a perder peso

Em geral, a atividade física é o melhor jeito para a prevenção de ganho de peso do que é para promover a perda de peso, e parece que isso também se aplica a yoga.

A maioria dos tipos de yoga não tem o mesmo nível de poder de queima de calorias, como exercício aeróbico.

Considere que uma pessoa que pesa 68Kg vai queimar 240 calorias em uma hora de fazendo yoga regular, em comparação com 360 calorias por hora de atividade aeróbica. Mas qualquer atividade física faz bem para o organismo.

Yoga vai colocar em movimento, afinal de contas, e pode fornecer benefícios de saúde, tais como melhorar os níveis de lipídios no sangue e o humor.

Atividade física regular deve ser parte de qualquer plano de perda de peso.

Para perder peso, é importante reduzir as calorias que você adquirir e aumentar as calorias que você queima.

Se você quiser fazer yoga, o mais sensato é incluir em um plano de exercício que inclui atividades aeróbicas, como andar de bicicleta, correr ou nadar.

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