Yoga | Perder Peso, Tipos de Ioga

Yoga | Perder Peso, Tipos de Ioga

Yoga ajuda ao proporcionar uma melhor sintonia com o seu corpo, melhorar a sua auto-imagem e senso de bem-estar.

publicidade

Como yoga pode ajudar a perder peso

Fazer yoga regularmente oferece muitos benefícios, incluindo fazer você se sentir melhor sobre o seu corpo como você se tornar mais forte e mais flexível, tonificar seus músculos, reduzir o estresse, e melhorar o seu bem-estar mental e físico. Mas como yoga pode ajudar a perder peso?

O que yoga não pode fazer

Praticar qualquer tipo de yoga vai construir força, mas estudos mostram que a ioga não ajuda a elevar a sua frequência cardíaca suficiente para ser a única forma de exercício que você precisa para perder quilos extras.

A fim de perder peso, você deve comer saudavelmente e queimar calorias, fazer exercício que aumenta a sua frequência cardíaca em uma base regular.

Os estilos mais vigorosos da ioga podem fornecer um exercício melhor do que a ioga delicada, mas se a perda de peso é seu objetivo preliminar, você deve combinar a ioga com corrida, caminhada, ou outro exercício aeróbico que você aprecia. Ainda assim, yoga pode desempenhar um papel importante em um programa de perda de peso.

O que yoga pode fazer

Enquanto perder peso pode ser simplificado para uma calorias em vs. calorias fora equação, muito mais vai para mudar com sucesso seus hábitos para fazer escolhas mais saudáveis segunda natureza.

Praticar yoga incentiva um estilo de vida mais saudável. Se você adicionar yoga a uma rotina de fitness que inclui exercício cardio e queima de calorias, você verá resultados de perda de peso mais rápidos e duradouros.

Yoga ajuda ao proporcionar uma melhor sintonia com o seu corpo, melhorar a sua auto-imagem e senso de bem-estar. Reduzir o estresse e, assim, comer por causa do estresse é outra maneira que a ioga pode suportar a perda de...

publicidade

... peso. Ao incentivar um estilo de vida saudável, prática de yoga consistente torna mais provável que você será capaz de manter a sua perda de peso. Talvez o mais significativo, a ênfase da ioga em escutar seu corpo primeiramente e acima de tudo pode ser uma mudança positiva para as pessoas que lutam para perder quilos extras. Yoga tem um papel importante a desempenhar em uma abordagem holística para a perda de peso.

Que tipo de yoga?

Se você nunca fez Yoga antes, não se esqueça de começar com classes de nível iniciante. Você vai queimar mais calorias nas aulas de Vinyasa. Estes estilos começam geralmente com uma série rápida das poses chamadas saudações do sol, seguidas por um fluxo de poses eretas que o manterá se mover. Uma vez que você está aquecido, os alongamentos mais profundos e os acessórios são introduzidos. Vinyasa inclui muitos estilos de ioga populares e que faz sair suando, tais como:

  • Ashtanga: Ashtanga Yoga é um estilo muito vigoroso de prática e seus praticantes estão entre os mais dedicados de yogis. Iniciantes são muitas vezes encorajados a se inscrever para uma série de aulas, o que vai ajudar com a motivação. Desde Ashtanga segue a mesma série de poses de cada vez, uma vez que você aprende a seqüência, você pode praticar a qualquer momento em casa ou participar de um grupo de estilo Mysore, em que há um professor presente, mas cada aluno vai em seu próprio ritmo.
  • Power Yoga:  é extremamente popular em academias e clubes de saúde, embora seja amplamente disponível em estúdios de Yoga também dedicados. Power Yoga é baseado na construção do calor e intensidade de Ashtanga ao dispensar com série fixa de...

    publicidade

    ...poses.

  • Ashtanga Vinyasa Yoga: é um estilo de Hatha Yoga praticado em séries fixas de posturas. A respiração é a base dessa prática, e liga postura a postura em uma ordem precisa. A sincronização da respiração com o movimento proporciona uma melhor circulação sanguínea e gera um fluxo de energia que aquece o corpo, energozando os músculos e órgãos e eliminando toxinas através da transpiração. É um estilo vigoroso e fluido, que desenvolve flexibilidade, força, capacidade aeróbica e concentração, procurando trazer ao praticante a experiência da meditação em movimento.
  • Hatha Yoga: embora nem todas as classes Hatha são gentis, o termo veio a ser usado por estúdios de Yoga para indicar as classes que não são Vinyasa. Pergunte no seu estúdio ou academia.
  • Yoga Integral: assim como o nome sugere, integral é tudo sobre a integração do corpo e da mente com o objetivo de viver uma vida mais feliz. Esta é uma abordagem que pode beneficiar grandemente as pessoas que se sentem dissociadas de seus corpos.
  • Kripalu Yoga: Kripalu é um estilo que é conhecido por sua aceitação aberta de todos os níveis de prática e tipos de corpo. Sua aproximação individualizada faz ser uma escolha superior para as pessoas que são nervosas sobre frequentar classes do grupo.

Fazer Yoga em casa

Você também pode fazer yoga em casa nos dias que você não pode fazer uma aula. Yoga online com vídeo torna mais fácil para a prática em sua própria sala de estar. Para maximizar os benefícios do Yoga, é ótimo fazer um pouco a cada dia. Começar uma prática em casa da meditação. Os benefícios do yoga são mentais e físicos, tornando-se parte integrante de muitos regimes de perda de peso bem sucedidos.

Sobre o Autor

Médico Generalista com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
Em caso de emergência médica ligue para 192 e solicite ajuda!
Disque Saúde SUS (Sistema Único de Saúde) ligue para 136
Centro de Valorização da Vida (CVV) ligue para 188.

publicidade